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人体生物钟与健康适配时间表[本站推荐]

第一篇：人体生物钟与健康适配时间表[本站推荐]人体生物钟与健康适配时间表千万不要熬夜7:00起床迎着清晨的阳光起床，可以冥想5分钟(听说高手都是这么干的)，一杯温水是开启美好的一天。7:20早餐五谷杂粮+蔬菜水果+适量肉类，一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。8:00-9:00避免剧烈运动早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路+大众交通工具上班是很好的选择，健康又环保。9:00-10:00做困难性工作上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。比如登录XToolsCRM，优先处理一下工作台上的待办任务，可能是给客户写一个实施方案、可能是做工作汇报的提纲，攻克工作的难题，利用XTools三一客中的提醒做好新客户的挖掘和回访，充分利用好上午清醒的大脑。11:00吃点水果上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养。还能补充我们智障的大脑急需的血糖。12:00-12:30午餐午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。13:00-14:00午睡午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。14:00开始下午的复杂工作登录XToolsCRM，找到推进不下去的客户，给做个个性化的应用方案，或者是看下客户云图，针对老客户做个集客采集页(一个零成本的获客工具)，让老客户帮忙做点到面的扩散式营销。16:00喝杯酸奶四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。马上将要投入到一天里最密集的工作中了。16:10-18:00做细致性工作四点到六点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。看看XToolsCRM里的应收款提醒，跟客户催催款，已经签约的客户跟进一下后续的发货情况。做完这些别着急回家，花10分钟写或者是说一下日报(如果住的比较远，建议使用XTools掌中宝在地铁上来完成)：今天积累了哪些经验，学习了什么新工具，验证了什么想法，明天有什么工作计划。……每天10分钟反思，大器必将早成!19：00晚餐下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多。晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。散步或者是慢跑都是非常健康的运动方式。21:00看电视或看书运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读，多读书可以提升一个人的内在气质，时刻保持学习的状态。22:00洗个热水澡时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。22:30上床睡觉十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天!第二篇：浅谈矿物质与人体健康公选课《生命、营养与健康》公选课《生命、营养与健康》考核论文浅谈矿物质与人体健康学生姓名：学生姓名：姜金学学号：20070914026院：旅游学院年级专业：07级企业管理年级专业：2010年4月27日题目：题目：浅谈矿物质与人体健康20070914026姜金旅游学院07级企业管理【摘要】：本文主要是围绕维持人类生存的主要营养物质之一的矿物质来讲的。现在普遍存在矿物质缺乏症，但矿物质又不能过多补充，所以我们应增加对矿物质的认识。本文首先解释了一下矿物质这个概念，并阐述了矿物质对人体健康的作用，使大家对其有个基本了解。其次是对钙、镁、锌、铁、碘、磷、钾几种矿物质及其作用的简单介绍。然后着重讲了这几种矿物质每天的摄取量以及摄取不足和过多所引起的各种不良后果。最后简单阐述了一些我个人的认识与意见。【关键字】：矿物质概念及作用几种矿物质简介摄取量个人认识与意见我们都知道维持人类生存的主要营养物质。一般包括六大类，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。所以正确认识各种营养物质以及它们对我们的健康会产生什么作用是非常必要的。矿物质作为人类所需的主要营养物质之一，是人体代谢的“管家”，有维持和调整机体的功能。矿物质在体内尽管量很小。但对于人体的营养和功能却有很大影响。矿物质摄入量不够，会引起缺乏症。但摄入量绝不是越多越好，摄入过多会引起中毒，特别是一些微量元素．需要量与中毒量之间的差距很小，补充这类矿物质时应谨慎。而中国在这方面的现状是人们普遍缺乏矿物质。由于对矿物质认识不足，又有很多人盲目地对这些矿物质进行补充，导致了很多不良后果。所以我们应该充分了解矿物质与人体健康的关系，在医生的指导下，对矿物质进行合理补充。一、矿物质的概念及其对人体健康的作用矿物质的概念及其对人体健康的作用1、矿物质的概念矿物质(又称无机盐)，英文mineral，是人体内无机物的总称，是地壳中自然存在的化合物或天然元素，是人体必须的元素。矿物质在人体中无法自我合成，必须由食物来提供。