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健身器械使用方法简介

第一篇：健身器械使用方法简介健身器械使用方法简介平板卧推目标肌肉：胸大肌中束（参与肌肉肱三头肌、三角肌前束）使用方法：平躺在平板上，后背紧贴平板，眼睛在杆的正下方。双臂自然打开，肘弯曲成90°后垂直向上升起握住杆，这时候是正确的握杆宽度。注意事项:在运动过程中手腕始终保持中立位，下降时肘关节略低于胸即可上升程中后背紧贴平板，不能后仰呼吸节奏为上升呼气下降吸气。在练习过程中必须有保护人员陪同练习！双杠臂屈伸(无氧运动)目标肌肉：肱三头肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。练习方法及使用：双手握住双杠，手腕成中立，膝关节弯曲成90°两小腿相互叠加。向下运动过程中身体保持稳定不乱晃，下降到肘关节成90°即可，下斜卷腹训练器（无氧运动器械）目标肌肉：上部腹肌使用方法:将可调式下斜板设置成一个中等坡度的斜度，并端坐在它上面，将你的双脚安全靠在踝垫下。把你的双手放在自己的头后，并向后倾斜身体。收缩你的腹肌来向上弯举你的上半身，直到你的躯干垂直于地面的位置之前停止动作。注意事项：在向上弯举的过程中努力避免通过你的髋曲肌来提拉身体。当你上举身体时，弯曲你的背部来增加强q控制的降低身体，这样效果更佳组合训练器（无氧运动器械）训练项目包括：1、颈前下拉，目标肌肉为背阔肌2、坐姿推胸，目标肌肉为胸大肌3、扭腰机，目标肌肉为腹内外斜肌4.（双杠臂屈伸）目标肌肉为胸大肌和肱三头肌5、蝴蝶机夹胸，目标肌肉为胸大肌6、伸腿训练器，目标肌肉股四头肌7、悬垂举腿、目标肌肉腹肌下部注意事项：在使用组合训练器的过程中两个人不能同时使用同一配重的训练器，选择重量是要符合个人的能力，否则会对人体和器械造成损伤。第二篇：健身器械使用方法简介健身器械使用方法简介平板卧推目标肌肉：胸大肌中束（参与肌肉肱三头肌、三角肌前束）使用方法：平躺在平板上，后背紧贴平板，眼睛在杆的正下方。双臂自然打开，肘弯曲成90°后垂直向上升起握住杆，这时候是正确的握杆宽度。注意事项：在运动过程中手腕始终保持中立位，下降时肘关节略低于胸即可，上升过程中后背紧贴平板，不能后仰。呼吸节奏为上升呼气下降吸气。在练习过程中必须有保护人员陪同练习！双杠臂屈伸(无氧运动)目标肌肉：肱三头肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。练习方法及使用：双手握住双杠，手腕成中立，膝关节弯曲成90°两小腿相互叠加。向下运动过程中身体保持稳定不乱晃，下降到肘关节成90°即可，下斜卷腹训练器（无氧运动器械）目标肌肉：上部腹肌使用方法：将可调式下斜板设置成一个中等坡度的斜度，并端坐在它上面，将你的双脚安全靠在踝垫下。把你的双手放在自己的头后，并向后倾斜身体。收缩你的腹肌来向上弯举你的上半身，直到你的躯干垂直于地面的位置之前停止动作。注意事项：在向上弯举的过程中努力避免通过你的髋曲肌来提拉身体。当你上举身体时，弯曲你的背部来增加挤压强度，然后有控制的降低身体，这样效果更佳。组合训练器（无氧运动器械）训练项目包括：1、颈前下拉，目标肌肉为背阔肌2、坐姿推胸，目标肌肉为胸大肌3、扭腰机，目标肌肉为腹内外斜肌4.、双杠（双杠臂屈伸）目标肌肉为胸大肌和肱三头肌5、蝴蝶机夹胸，目标肌肉为胸大肌6、伸腿训练器，目标肌肉股四头肌7、悬垂举腿、目标肌肉腹肌下部注意事项：在使用组合训练器的过程中两个人不能同时使用同一配重的训练器，选择重量是要符合个人的能力，否则会对人体和器械造成损伤。第三篇：器械健身室管理制度器械健身室管理制度为了促进科学健身，防止造成人员意外伤害，保障设备和器材完好率，提高设备和器材的使用率，特制定本制度。一、在健身房健身的人员必须遵守有关规章制度，服从管理人员的管理，举止文明，安全健身。二、进入健身室应保持安静，请勿大声喧哗，以免影响其他员工活动。员工要自觉保持室内整洁卫生，不得在室内吐痰、乱丢纸屑杂物。三、健身室内禁止吸烟，严禁酒后进入健身房进行锻炼。四、进入健身房应注意着装，以运动服、运动鞋、旅游鞋、软底鞋为主，禁止穿硬底鞋、带钉鞋进入活动室及上跑步机。五、学习和掌握各种健身器材的使用方法、功能及保养常识，按说明正确使用健身器械，不得违规操作，不得随意玩弄器材，以免造成人身伤害或设备损坏。造成设备损坏照价赔偿。六、使用健身器械时要做到讲究卫生、爱护器械、操作时禁止器械发生猛烈碰撞或发出较大声响、轻拿轻放、确保器械使用良好。七、做卧推时应有同伴保护，严禁单独使用卧推器械，如有技术问题请咨询管理人员，切勿自行操作，以免运动伤害，发现器材故障及时通知管理人员，并立即停止操作。八、员工进入健身室活动时应保管好个人财物。健身室暂由物业公司进行管理，健身器材等由物业公司人员专门保管，未经允许，禁止将健身器材拿（推）到室外或任意挪动，以免损坏或丢失器材。物业管理人员对违反使用规定的情况有权制止、登记备案并提交公司考核。九、物业管