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养生第三课

第一篇：养生第三课冬日养生第三课冬季养生三大原则1.生活规律，起居有常《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气，保持温热的身体;迟起以养奶气，日出而做，以避严寒，求温暖。现代医学也认为，患有心脑血管病的人，应注意防寒。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然。御寒健身。2.饮食调摄，科学合理肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固肾气。饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取，丰科鹿茸菇含有丰富的维生素与氨基酸，是冬日食补的佳品，再适量的配以胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。中医认为，药补不如食补。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。3.加强锻炼，增强体质中医素有食补不如气补之说。冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。气补或动一动就是运动。简便易行的方法是：晨起或睡前叩齿50下左右，舌在口内左右转动各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。调息入静后，再练吹字功40次左右。吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩，呼气时念吹字(不出声)，提肛收腹，脚趾抓地，两手由胸前落至膝，屈膝半蹲。然后，双手攀足，站立或直腿，双手下按足背或抓脚趾，稍停，反复慢做10次左右。再搓腰50-100次，最后倒退走半小时左右。也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等;或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目。冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。菇道养生健康中心目标：以宣传菇道养生理念，推广“一荤、一素、一菇”合理膳食搭配，通过丰科对食药用菌的研发，并提供安全、营养、美味的食药用菌产品，传递防重于治、未老先养的思想，作为菇道养生健康中心体验营销目标。菇道养生健康中心目标：1年内让百万人认知菇道养生理念，并成为丰科菇道养生理念的忠实消费者。3年内让千万人认知菇道养生理念，并成为丰科菇道养生理念的忠实消费者。5年内让1亿人认知菇道养生理念，并成为丰科菇道养生理念的忠实消费者。菇道养生健康中心文化和服务宗旨：未病先防、未老先养、营养为本、健康第一、菇道养生、志在为您。第二篇：第三课教案第三课小小的船（5课时）一、教学内容1、唱唱：《小小的船》2、练练：换气记号V；律动。3、听听：《生长在祖国的怀抱中》二、教学目的1、指导学生用自然、轻柔的声音学唱歌曲《小小的船》，感受歌曲所创造的优美、恬静的意境，培养想象力。2、认识唤气记号；通过学习三拍垫步的律动，使学生进一步感受歌曲形象，提高韵律感。3、通过听赏歌曲《生长在祖国的怀抱中》，感受歌曲欢快、活泼的情绪，教育学生热爱社会主义祖国。三、教学步骤（一）学唱：《小小的船》。1、启发学生想象夜空景象，帮助学生理解歌词内容，引起他们的学唱兴趣。2、指导学生按节奏熟读歌词，要注意读准两拍一字和三拍一字的歌词。3、通过有表情的范唱感染学生，指导学生用自然、轻柔的声音唱歌。注意第四乐句“323|565|”的流畅性、准确性。“3–2|163|．1--|”与第二乐句是部分重复。4、指导学生在每两小节处急吸气。（二）认识换气记号。将“V”写在黑板或卡片上，向学生介绍它的形状和名称，这个记号标在乐句的后面，表示需无声、迅速地吸气。（三）跟着老师唱。1、用正确的示范，教会学生急吸缓呼的方法。使学生感受到在乐句中间不换气或乱换气，都不能很好地表达歌曲情感。告诉学生正确的吸气方法，即用口、鼻同时吸气，到了标记“V”符号的地方，又换一口气，要做到无声、迅速的进行。乐句最后停顿，又一次自然地吸气。2、先唱乐谱以巩固对拍号、音符的认识和感受，再用“啦”唱旋律，以中速练习。3、在歌曲《小小的船》的歌谱中，标上换气记号，用手势提示，让学生逐步养成唱每一句之前应吸气做好准备的习惯。4、学生认识换气记号后，随时纠正学生换气时的不良习惯（如：耸肩、有声响等）。（四）边唱歌曲《小小的船》边拍手。1、让学生按节奏边读“空、嗒、嗒”边拍手，使他们知道强拍为“空拍”，弱拍“嗒嗒”拍两次手。2、把学生分成两组，一组唱歌，一组拍手。（五）用打击乐器为歌曲《小小的船》伴奏。1、伴奏前，分别读准各组节奏谱，再按节奏谱相应的乐器，重点练习双响筒敲击三拍子的演奏方法。2、调整伴奏乐器。3、组合练习时，用适当的手势指挥学生练习，注意保持统一的速度，强调按四三拍的强弱规律敲击