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减肥的正确观念（共五则范文）

第一篇：减肥的正确观念减重正确观念Q&A本文由北京运动减肥营http:///提供下载转载请保留瘦上半身，有必要吗?是的，瘦上半身绝对有必要，不只是外观的美丽，更关乎身体的健康。如果你的体重超过10%以上，或是「身体质量指数」超过30，多余的体重不仅成为身体负担，也閒接造成健康危机，专家建议最好立即开始减肥计划。如果你的体重标準，但是上半身脂肪多，看起来肩宽臀窄、虎背熊腰手臂粗壮，也应考虑适当的上半身减肥。(标準体重控制计算)世界卫生组织为『肥胖』下的定义是：过度的脂肪组织堆积，或者由于增加热量摄取使得体重上升，造成损害身体健康的状况。美国的肥胖研究指出，在肥胖族群中有45%是受到后天饮食及运动的影响，却有55%是因为家族遗传。谁容易上半身肥胖?根据遗传脂肪特性骨骼结构运动习惯等上半身肥胖的可能成因可归纳出下列6种容易上半身发胖的群组(1)父母上半身肥胖(2)曾经积极锻鍊锻鍊上半身肌肉者(3)缺乏上半身运动者(4)弯腰驼背姿势不正确(5)动过下半身抽脂手术(6)服用类固醇现在不胖，以后会发胖吗?很难说。除了和饮食、运动习惯相关，新陈代谢也是发胖的重要因素之一。许多人年过30岁之后，突然发现自己一路发胖，明明饮食为过量运动也正常阿!这种发胖的塬因即是身体的新陈代谢率低所至，当人体逐渐老化，身体塬本能消耗的热量变少了，在饮食不变的情况下，消耗不掉的热量就储存起来，身体自然就变胖了。而妇女因为生产及更年期贺尔蒙变化影响，加上新陈代谢绿的降低，难免也会出现体重上升的情形。这种因新陈代谢绿降低而引起的肥胖，除了必须控制饮食还的挪出时间来运动，已提高新陈代谢率，让身体自然而然地多消耗点热量。真的瘦得下来吗?不论是自行减重、参加医院减重门诊或是仿间美容中心的瘦身课程，几乎所有的减重者都会提出这个问题。『我真的瘦得下来吗?】答案当然是肯定的，除非你的体重，体内的脂肪根本所剩无多，再瘦下去消耗的是维持身体机能的肌肉蛋白质，反而会更危害健康。至于一般超重的瘦身者，只要留心以下常见减肥失败的塬因，避免重蹈覆辙，选择减康、安全的瘦身法一定能成功。有快速见效的上半身减肥法吗?没有，罗马不是一天造成的，肥胖的身躯也是如此，日积月累的脂肪一定要慢慢消耗掉，才不容易在復胖。如果贪快，一味催追求快速神奇的减肥法，除了减不掉身上的脂肪外，并且容易产生体内电解质不平衡、脱水等症状不仅伤身，还会越减越肥。当减重者严苛的超低卡路里结食方法时，身体代谢率降低，而人体自我保护的结果，会释放出大量的胰岛素，方便储存脂肪，此时，即使指摄取一点点食物，热量还是会不折不扣地转化成脂肪储存起来，身体反到变得更胖。要等身体的代谢力恢復到塬本的水準，至少等两个月以上才行。根据美国国家卫生研究院评估减肥疗程的标準，卫生署桃园医院减重门诊主治医生萧敦仁认为，成功减肥法必须兼顾下列五项因素：(1)简易性;(2)有效性;(3)持久性;(4)安全性;(5)经济性。第二篇：减肥正确作息时间安排上午7:00早上7点醒来，做2分钟的高抬腿、俯卧撑或者是仰卧起坐。上午7:15早餐时间。2个鸡蛋和一块加拿大肉片的高蛋白早餐能让你感觉更饱，能延长饥饿感，对保持新陈代谢和血糖平衡有很大的帮助。上午7:45开始一天的运动，运动之前先做3分钟的力量训练。这样能增加肌肉力量，以及一定代谢水平，还可以增加身体活动表现力，减少在接下来有氧运动减肥过程中出现损伤和不适。上午9:00喝牛奶。在日常膳食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能帮助你控制体重。研究表明，在控制热量的情况下，含钙丰富的饮食可以提高减肥的效果。上午10:00选择一个高蛋白质的小吃，如一片全麦面包或者是火鸡三文治一个。能增加你的饱腹感，减少你下一餐的食量。上午11:00在办公室里走动一下，可以向同事咨询问题等等。研究发现，瘦人平均每天比肥胖的人多走4公里的路。下午1:00吃午饭的时间。午饭最好包含鱼类和蔬菜沙拉。这些食物能增加饱腹感，热量也比较低，还有提升新陈代谢的作用。下午1:30下午休息时间。到附近的公园或者商场逛一下，能帮助你饭后消耗卡路里，能有效减少脂肪的堆积。下午4:00喝一杯绿茶。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用，可以通过减少脂肪细胞堆积而达到减肥功效。下午5:00吃一点辛辣食物。辛辣食物是以增加能量消耗来达到减肥效果的。如辣椒或红胡椒中的辣椒素可增加产热和散热，可以帮助增加热量的消耗。晚上7:00饭前来个小运动。晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间。晚上7:30吃晚饭时间。如果你一整天摄入的热量都很少的话，晚餐吃得丰盛一点也是可以的。只要控制一天的热量摄入不要多于消耗的热量就可以了。