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减肥计划

第一篇：减肥计划减肥第一周：7月16日-7月23日1.早上控制在7点左右起床，整理完毕后，喝一杯250毫升的温开水。2.大约七点半步行上班，20分钟左右；到办公室开电脑，整理一下，泡一杯燕麦，加蜂蜜或者牛奶做为早餐（不允许一边上网一边吃早餐）；开早会，至少在餐后站立15分钟以上。3.九点半喝一杯250毫升的温开水。4.11点半喝一杯200毫升的温开水。5.中午正常进食，吃八分饱，米饭大概吃以前的四分之三，菜以清淡为主，多吃蔬菜，少吃油腻的东西，肉也尽量以禽类和鱼类的肉为主。中餐之后必须站立半小时以上。（不允许一边吃饭一边上网）6.13点钟喝一杯200毫升的温开水。7.15点钟喝一杯花茶。8.17点离开办公室之前喝300毫升的温开水。9.大约在五点十分离开办公室，步行20分钟到家，休息一下，17:40左右吃晚餐。10.晚餐时，如吃米饭，只需吃平时的二分之一，多吃蔬菜，最好不要吃淀粉类和肉类的食物；吃面食的话，只需吃掉二分之一的面；如吃沙拉，要吃蔬果沙拉，酱最好选用低脂肪的。11.吃好饭，洗碗，站立半小时以上方可坐下；饭后半小时吃一个苹果。12.20：00-21:00进行运动，做好准备工作和运动完毕之后的舒缓工作。13.21:10开始洗外衣。14.大约21:30分洗澡，搓小腿，方法是:洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，像瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显!15.22点喝一杯150毫升的温开水，然后洗内衣裤。16.22点40分上床，躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，前面三天做100下，后面四天做200下，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！17.23点左右准时睡觉。备注：在办公室尽量多走动，不要一直坐着；这周内最好不要吃任何零食和饮料；最好不要吃油炸类的东西；六点之后原则上不允许吃任何东西，除苹果和水之外；要养成饭前喝汤的习惯，最好选择在中午，晚饭要少喝，且要慢慢喝；饭也要尽量慢食。需做的准备工作：买燕麦片与蜂蜜；买花茶；买苹果和其他的水果；每天晚上带一壶水上楼；准备好有刻度的杯子与泡茶及泡燕麦的陶瓷杯：选好跳舞的曲子；最好自己开始学会烧菜，方可带饭。第二篇：减肥计划关于为期30天的第一期减肥计划（目标5斤以上）一、饮食1.早餐:一个鸡蛋，一杯豆浆或者牛奶或者八宝粥，一块红薯或者半根玉米2.午餐:半块馒头或者半碗米饭，一杯酸奶，半碗菜（荤素搭配），一个苹果3.晚餐:一小碗黑米粥或者燕麦粥，适量青菜，不吃主食4.减肥期间不吃零食（每吃一次，给对方发10元红包）5.减肥期间按时按量吃饭，如无故不遵守规定，每次给对方发10元红包二、运动1.早晨6点钟起床，六点二十之前洗刷完开始运动，七点之前完成所有项目，运动项目包括:①动感单车10分钟（热身）②累计跳绳200下③前15天每天拳击训练（出拳和踢腿各50次），后15天每天100次④第八套广播体操一遍（运动之后的拉伸放松）⑤早上不按时起床给对方发10元红包，起床后少做一项内容给对方发10元红包2.晚上九点之前完成以下运动项目:①动感单车10分钟②第八套广播体操两遍③拳击训练100次④每天晚上少做一项，给对方发10元红包三、营养素补充，提高身体代谢能力（每天早上记得自己吃，不吃给对方发10元红包）维生素A每天一片维生素B族每天两片（必吃）维生素C每天一片维生素D每天一片维生素E每天一粒四、以上内容，理论上没有特殊情况，必须按要求执行，中间如果遇到特殊情况，两人商量之后再做调整减肥不难，科学的方法和长期的坚持才是减肥的克星，我们共同加油！第三篇：减肥计划我现在体重超标了，为了健康必须减肥了，我要用蜂蜜加醋减肥方法实施减肥计划了，坚持就是胜利！期待我的减肥效果吧！具体做法：1、早餐前20分钟空腹喝；2、中餐和晚餐后立刻喝；3、蜂蜜和醋的比例是1：4，再加兑开水喝，减肥计划。注意哦，在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的（注意看一下商标，一般都标明酸度），尽量避免含有化学品的，工作计划《减肥计划》。同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。蜂蜜具有诸多功能，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还特别低，所以用蜂蜜减肥，简单有效又安全。不过醋的味道确实很不好，我刚开始喝了一天就想放弃了。喝了几天后就没习惯了这个味道。呵呵不过为了更漂亮好忍着了。姐妹们如果你们也试果很多方法都没成功的话，我建议你不防试试这个方法吧，相信只要