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初中篮球队每周训练计划一

第一篇：初中篮球队每周训练计划一初中篮球队每周训练计划一一、准备运动二、教练员宣布课内容1．全场折回跑：练习目的：提高速度素质与机能。练习人数：端线所能允许站立的人数均能参加练习。场地器材：一块篮球场，一块秒表。练习方法：运动员在端线后站成一排，听口令迅速冲向对面端线并快速跑回起点。练习时间：必须在10″内跑完一次往返。训练要求2．原地运球练习：练习目的：发展灵敏、协调、快速反应的能力及提高球感。练习人数：人数不限。场地器材：根据人数确定场地大小，每人一球。练习方法3．运球接力训练阳光初中篮球队2011-10-19第二篇：初中篮球队每周训练计划五初中篮球队每周训练计划（五）一、集合点名二、教练员宣布课内容1.集体跳高练习：单脚、双脚起跳练习目的：纠正姿势，提高弹跳能力。练习人数：全体队员。场地器材：在篮球场上。练习方法：在一条直线上站上全体队员，以做到规范动作，教练员再将运动员分成一至三组，每组人员都按口令要求，按照规范的动作完成。练习时间：开始可要求做三分钟，以后逐渐增加到五至六分钟。训练要求：运动员必须保持身体平衡和连续起跳的准备，抬头目视上方。2.摸篮球练习：练习目的：提高抢篮板球的弹跳力与判断能力。练习人数：队员分为两队，左右交叉练习。场地器材：教练员根据队员的高度在篮球架下，绑上一定高度的篮球。练习方法：运动员在跳起触摸所规定的目标时，先用右手，然后用左手，最后用双手，在练习中全部按这种顺序进行。运动员在不休息的情况下对目标按左、右、双手的顺序完成十次组合练习。教练员也可以决定规定的时限。练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的人数。训练要求：运动员必须保持好平衡，连续地快速跳和每次尽可能跳得最高。阳光初中篮球队2011-11-16第三篇：初中篮球队每周训练计划八初中篮球队每周训练计划（八）一、集合点名二、教练员宣布课内容1.两步转身变向的复习：练习目的：增强队员对篮球的控制能力。练习人数：全体队员。场地器材：篮球、标志杆。练习方法：（1）让队员分解动作用练习，强调动作的准确性；（2）再让队员完成连贯动作。练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的人数。2.一步、两步转身变向的左手运球练习：练习目的：增强左手对篮球的控制能力。练习人数：全体队员。场地器材：篮球、标志杆。练习方法：（1）让队员学会左手的运球，习惯左手的姿势；（2）克服固有的运球模式，增强左右手的运用。练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的人数。训练要求：运动员必须灵活、熟练地掌握运球。阳光初中篮球队2011-12-7第四篇：篮球队每周训练计划篮球队训练计划一、计划期程与进度:第一阶段：基本功练习1—4周：基本动作、攻守步伐、规则讲解。5--8周:基本动作、小组合作、防守慨念。第二阶段;技战术练习9--13周:小组攻守、分科训练。14-18周:仿真赛、小组合作。周一：步伐训练1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。周二、传接球及持球训练1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。6.面对面传接球:以各式传球为主。7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。周三、上篮训练1.全场8字型传球上篮。2.车轮式上篮。3.全场7*5*3上篮。4.三线上篮。5.全场长传罚球线接应上篮。6.二人一组上篮。7.三人一组上篮。周四、运球训练1.全场障碍物运球。2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4.全场8字型运球。5.左右手晃球。6.跨下原地运球。7.全场直线3-4拍运球上篮。周五、投篮训练1.定点投篮。2.两组对角线接应投篮。3.移动投篮。4.骑马射箭。周六、投篮训练1.三角底线擦板投篮。2.全场来回急停跳投。3.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)4.五点投篮。5.全场2-3人传球急停跳投。周七、假动作1.左右1-3道假动作切入。2.上下举1-3次假动作。3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。周八、篮板卡位训练1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)