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寒冷的冬天锻炼

第一篇：寒冷的冬天锻炼各位老师、同学们：大家早上好！寒冷的冬季已经到来，为了抵御严寒，增强身体免疫力，越来越多的人都在参加各式各样的体育运动。人们的体育健身活动已经进入高潮。冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。那么，怎样科学地进行身体锻炼活动呢？我们知道，体育锻炼的实质就是通过机体的活动促进某些器官、肌肉的发育，促进身体健康。要想锻炼取得实效，必须注重科学锻炼，否则会事倍功半，甚至事与愿违。首先体育锻炼要循序渐进其次体育锻炼要坚持全面再次体育锻炼要做到持之以恒体育锻炼的健身效果不是一次两次、一天两天就能得到的，要经过长时间的坚持锻炼，才能收到实效。此外，坚持不懈地开展体育锻炼活动，还有利于培养我们的意志力和自制力，使之形成良好的个性品质。“三天打鱼、两天晒网”是练不出好身体的。当然在积极参加冬季锻炼的时候，还应当注意做好以下几方面的问题：一要注意合理，不要过于激烈，运动量不宜过大，以免过多的出汗后着凉感冒。二要注意科学，要适量要循序渐进，尤其要预防安全事故发生。三要注意均衡营养，不能挑食，做到荤素合理搭配。最后祝老师们工作顺利，祝同学们学业有成，祝各位身体健康！第二篇：寒冷的冬天如何锻炼？寒冷的冬天如何锻炼？寒冷的冬天，你是否蜷缩在中央空调房和暖气房的被窝里进行冬眠？你并不想穿成木乃伊一样去跑步，还有被冰雪滑到的风险；外加全国大部地区的雾霾和pm2.5；即使去健身房，你要给自己的爱车预热，脱衣服穿衣服也让人很不耐烦；你甚至一整个冬天没出过汗。其实这对机体的新陈代谢并没有好处，本文将告诉你一些创意的，乐趣的训练方法，让你浑身发热，赶走冬日的忧郁。冰天雪地，以玩代练你如此之忙，以至于时间从身边飞走；你的计划停留在纸面，你无力拾起那枯燥的训练；那就寻找机会去玩玩，那一样能消耗大量的卡路里。比如去雪地里撒点儿野，“雪天使游戏”（每小时消耗214卡路里热量）。snowangels是欧美孩童的一种游戏，在大雪天，找一块积雪厚重的平整地面，躺在雪地里。手臂伸直，各种外展和挥臂，使头的两边的学形成天使的翅膀；同时腿在雪地里也伸直，两侧摇摆形成天使的裙摆。反复这样做。你会觉得这样很傻吗？别忘了，它能让你每小时消耗214卡路里热量，同时它不是熊孩子的专利。雪天使吉尼斯世界纪录，2007年2月17日，美国北达科他州俾斯麦州议会广场，8962人同时完成雪天使，是迄今为止的雪天使最多人数纪录。在密歇根理工大学也同样上演过大规模雪天使游戏，包括该校学生，当地居民，以及特意赶来的毕业校友，共3784人参与了活动。童趣是一种创意的源泉，保持童趣也是乐观的一种表现。打雪仗每小时消耗319卡路里热量；堆雪人每小时消耗285卡路里热量。如果没有雪，你还可以滑冰，它将带来每小时450卡路里的热量消耗。居家体能与力量训练如果室外有雾霾怎么办？即使你在家中，即使你是宅男宅女，你同样可以提高自己的力量和体能，同时消耗你那多余的卡洛里，同样拥有傲人的身材。你可以做多功能居家体能和力量训练，只需5平米的地方，力竭式俯卧撑，海鸥式平板支撑，桥式空中举掌，俯卧原地登山，枕头扭转箭步蹲，眼镜蛇式挺身„„室内场馆训练篮球、网球、羽毛球、壁球，各种室内场馆训练可以躲开寒冷同时保持训练。但注意要带好备用衣物，避免训练后穿着汗湿衣服出门在寒风中感冒。街头力量训练利用街心公园的单杠双杠，做一些花式动作，不仅使你的肌肉健硕发达，更能提高你的灵活性和本体感觉。当然，寒冷天气你需要的不是健身露指手套，而是保暖的全防护手套。追风的人气温在冰点以下，只要空气洁净，是可以继续长跑和马拉松的，甚至包括风天。当然你要有一定基础。当去除pm2.5不能靠环保局，只能靠风神的年代；你需要感谢风，但是迎风跑让你不舒服，你需要一个口罩保持冷空气不致于直灌进你的鼻腔，同时你需要一副厚手套保持手不被冻伤。衣服没有太多要求，当你跑起来，就用你的体温去加热空气吧。可能你的空气不能加热整个环境的空气，但你的奔跑会加热人的心灵，一个人，两个人，众多的人就会加热空气，改变你所处的环境——只要你参与。和你的爱人爱爱外边冰天雪地，寒风凛冽；小屋里有你和你的爱人温情的对视，即使那只是你们不足10平米的出租屋，望着他（她）的眼睛，你便会舒服；摸着他（她）的手，你便有力量；用力拥抱，你便是温暖；用力热吻，你便是翘楚；或许在他乡异地，他（她）是你的支持，用你们的体温加热那个小屋，即使蹉跎岁月，不要忘记这一天。当然，这也会消耗你们几百卡路里热量。冷服习训练——让你穿上不怕冷的大衣对寒冷的适应，医学上称为“冷服习”。指在低温条件下，经过一