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老中医总结,养生精品收藏——保健按摩操

第一篇：老中医总结,养生精品收藏——保健按摩操第一套保健操1.双手搓热，扣在眼上，掌心离眼球一寸左右，默数100个数。2.双手食指指肚放在眼内角（腈明穴），向外（顺时针）转36圈，向内（逆时针）24圈。3.双手食指指肚放在鼻翼两侧迎香穴搓到腈明穴36个来回。4.左手食指指节内侧搓仁中穴36个来回。右手同样。5.双手掌搓双耳36个来回。6.左手搓右侧颈部36个来回，右手搓左侧颈部36个来回。7.十指指尖梳头，从前向后36次。8.左手搓项部36个回，右手搓项部36个来回。9.左手掌放在右手背的腕部向上推到肩部36个来回，然后搓手臂内侧腕部推到腋窝部36个来回。反侧以此类推。10.男左手在上（女右手在上），双手相叠放在腹部顺时针36圈，逆时针24圈，意念想在肚肠。11.双手指尖按在脊椎缝（从肚脐拉齐后背位置开始）至尾椎，反复多次。12.坐在床上，双手掌放在膝关节处，意念想着膝关节，顺时针36圈，逆时针24圈。13.双手放在足三里穴（外膝眼下三寸，胫骨前脊外一寸处）来回搓36下。14.双手放在三阴交穴（内踝上三寸）搓36个来回。15.双脚板来回搓100下。三寸即本人4个手指宽度；一寸即本人拇指宽度。第二套保健操1.男左手在上（女右手在上），双手相叠放在腹部顺时针100圈，逆时针100圈，意念想在肚肠。2.双手拇指从心口窝处一直搓到腹下方100次。第二篇：老中医从医60年总结老年养生保健“十六字诀”老中医从医60年总结老年养生保健“十六字诀”老年养生保健“十六字诀”——纪念著名中医学家、老年保健专家高辉远先生诞辰85周年著名中医学家、老年保健专家高辉远教授，1922年8月26日出生于中医世家，生前曾任中国中医研究院广安门医院高干、外宾室主任，中央警卫局解放军第305医院中医科主任、主任医师、教授、硕士生导师。并兼任中华中医药学会副会长，中央和全军保健委员会委员，中华中医学会老年医学会主任委员等职，是享受国家突出贡献专家特殊津贴和全国首批五百名老中医药专家师承制导师之一。他倾心于中医事业60余年，师承当代著名中医大师蒲辅周先生，得其真传，学识渊博，医术精湛，造诣精邃。他长期担负党和国家及军队领导人的医疗保健工作，对老年病的治疗、预防、保健方面，积累了丰富的经验，卓有建树，形成了自己独特的医疗风格，在国内外享有很高的声誉。高辉远教授在长期医疗保健工作中，总结出老年养生保健即“四时有序，起居有时，饮食有节，运动有法”的“十六字诀”，对于指导老年人养生防病保健方法，给我们留下了宝贵的遗产。在纪念高老诞辰85周年之际，抚今追昔，百感交集。谨整理此文以区区之念，敬献于恩师！四时有序人们根据春温、夏热、秋凉、冬寒等四序变化，总结出春生、夏长、秋收、冬藏的发展规律。中医认为，人体在四季中也有这种生、长、收、藏的规律。因此，高师认为，人们的生活起居和思想情绪都要求适应这种规律进行调节。一般说来，春回大地，气候转暖，阳气生发，万物发萌。此时气候乍热风气盛，老年人之宿疾最易复发，要防止风邪侵袭，预防感冒，以及气管炎的发作。当然也可以心情舒畅地踏青散步，尽可能地多从事活动，让身体沐浴在春光之中，接受微风的拂煦，吸收大自然的活力。夏季日照长，阳光充沛，万物生长旺盛。如能适应夏季气候正确调养，就可以使机体积蓄充足的阳气，从而提高人体的抵抗能力，为适应冬季的严寒气候做好准备。夏季暑气逼人，老人应注意避暑，不宜过于贪凉，以防贼风中人，暑热伤人，年老体弱者尤应防护。并告诫老人要经常洗澡，以使皮肤疏松，体内的阳热之气得以发泄，同时炎热气候下要调息静心，避免发怒。秋季气候转凉，天高气爽，燥气较盛，须防秋燥。时值深秋，秋风劲急，景物萧条，此时老人活动相应逐渐减少，穿着要逐步适应寒冷的到来，保持内心的宁静，注意收敛神气，为身体内部阳气的潜藏做好准备。天寒地冻，草木凋零的冬季，是自然界万物闭藏的季节。阴寒之气较盛，老人更需避寒保暖，以维护阳气不使外泄，锻炼亦应以室内为主，随时注意养精蓄锐，从而迎接来年春天之升发。以上是一般正常老人的情况，而对于慢性病人来说则更要注意宿病在季节和节气变换时的发作，及时采取各种防护措施，尤其年老体弱之人，适应能力更差。所以高师指出，如能顺四时之序，则能按季节转换，增减衣着，避免受凉伤暑，才能减少发病或不发病；否则，逆四时之序，则百病丛生。起居有时起居作息有常，遵循生活规律，也是强身延年的关键。《素问·四气调神大论》就有季节卧起早晚之宜，春季“夜卧早起，广步于庭”，夏季“夜卧早起，无厌于日”，秋季“早卧早起，与鸡俱兴”，冬季“早卧晚起，必待日光”。这是指人的起居，要符合季节、气候的变化。一天之中，无论工作、学习还是娱乐也要合理安排，这样不仅能提高工作效率，且能增加生活的情趣。高师指出，目前我国老年人实行离退休制