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职场白领莫入忧郁雷区

第一篇：职场白领莫入忧郁雷区职场白领莫入忧郁雷区都市白领生活节奏快。每天早起晚归，繁忙的工作，生活的压力，使得上班族们极易落入情绪忧郁的恶性循环中。传邦人才网心理咨询师提醒各位上班族，身在职场一定要学会调节情绪，不要陷入忧郁雷区。所谓“恶性循环”指的是一旦你因事件不顺利而忧郁不振，导致心灰意冷，甚至进一步使工作效率下降，恶性循环后更多挫败和失落情事便会接踵而来，如此内外交加，忧郁症就等着你了!无怪乎近年来上班族罹患忧郁症的比例愈来愈高，影响重大者，造成企业团队里整合不良，小则出现个人离职、失业和自杀个案频传，实在令人不得小看忧郁症的破坏力，这也是目前企业文化里强调情绪管理为重要课题的原因。究竟什么样的职业类型较容易罹患忧郁症呢?这方面的研究调查并不简单，因为行业里又有不同的职级和情境，若要明确的做排行统计恐怕有采样上的偏差。不过经验指出，某些特质的工作易引起较大的压力，相对的忧郁症也较常见：(1)具有时间压迫性及人际竞争性的工作，如业务工作及定期有业绩会报工作者。(2)需频繁调动工作地点及内容的工作，不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力。(3)缺乏同侪伙伴的工作环境，压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，只能独自承受，压力难以排解。(4)缺乏社会认同感、社会价值观评价较差等级的工作，也易导致长期缺乏自我认同感、成就感，以及缺少满足心理上需求，这也包括工作前瞻性等因素。(5)作息不正常的工作，如轮班、熬夜、时差多等工作，容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的危险性也会增高许多。其实从更广的角度来检视，上班族群承受的压力来源除了外在工作本身，其自身认知系统如何去看待压力与处理压力才是情绪失调与忧郁挫折的关键因素。从这个切入点来看，我们可以再将压力来源分为数种不同的层次与面向：(1)自我人格特质：易焦虑、紧张、要求完美、缺乏弹性的人，容易感受到职场上较多的压力。(2)支持系统强度：缺乏工作同事或上司体恤、家庭和谐与支持力量强弱、其它社交网络多寡与否，都将会威胁情绪，并有决定性的影响。(3)压力累积频度：这指的是在某一段时间内累积的总压力事件，举例来说，若一个人在同一周内被降职，更换工作地点，加上身体微恙，老婆生产，小孩同时出车祸，可想而知在单位时间内的压力强度。做好职场压力管理，自然就没有机会让忧郁症成为自身的苦痛。职场减压原则：(1)了解自己优缺点，修正不合宜的自我特质，EQ是可以透过重视和训练而加强的。(2)设定“合理”的工作及人生目标，要求完美大多只会失败。(3)以开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战，危机也许会变成转机。(4)建立自己足够的身心备转容量，以备不时之需。(5)把压力说出来、唱出来、写下来，这就是减压治疗，心理倾吐、歌唱减压、写作治疗都是流行又有效的心灵疗法。传邦人才网心理咨询师建议各位上班族，工作之余要好好享受生活，经常给自己积极的心理暗示，让自己积极乐观的工作生活。职场压力虽大，但是如若能调节好自己的情绪，自己就不会陷入忧郁症的雷区。本文来自传邦人才网，转载请注明出处。第二篇：白领女性的办公室雷区下面就是Shirly触到的办公室“雷区”，也是白领女性的办公室“雷区”：1.穿着过于性感Shirly在上司吴那里首先争取的就是“打扮自由”，但上司吴的首肯并不等于同事的默许。通常视觉印象往往只需在7秒钟内形成。衣着和外表也是一种交流的形式。如果一位职业女性脚穿高跟鞋，身着锻衫和迷你裙并化浓妆，那么她表示的是性挑逗而不是职业上的交流。所以要想在工作中取得成绩，女性的穿着应该符合她的身份。建议：你不必丢弃女子的温柔气质，但也不要穿得过于招摇。你的穿着可以效仿比自己职业高一层的人。例如如果你是管理人员，那么不妨穿得像个经理。2.与老板关系过密Shirly与上司吴的关系如果是私交，便会安全得多，但在办公室里，那种“关系”便超越了上级与职员应有的关系，这是Shirly的败笔。老板永远是老板，是你的上级，千万别因为老板赏识你而得寸进尺，忽略了你们之间的距离。老板一般时候也许可以维护你，但当发生情况的时候，你一定只是他手下的一个棋子而已。建议：与老板至少保持“一米线”的距离，尊重他、服从他。3.大声说话打电话是件小事，但却关系到你的形象。Shirly经常在办公室中大声打电话，而且眉飞色舞。在一句话末尾突然提高音调，给人的感觉好像是要提出什么问题以表现出自己对此事的不相信。办公室里打电话一定要顾及同事的感受，不可太张扬。建议：你应该试着降低声音的结束语调，使之听上去更有权威性。4.最后5分钟，管住你自己总算快下班了，但也还不可以松懈，虽然是“黎明前最黑暗的5分钟”，也一定要管好你自己……将近下班的时刻，仍需定下心来，将一天的工作做个妥善的总结。建议：在最后5分钟整理备忘录。备忘录上记载了一天的工作摘