跳绳训练计划精选.docx

跳绳训练计划

第一篇：跳绳训练计划红花岗区中学生花样跳绳比赛训练计划为在区运会中取得优异成绩，加强赛前训练，做好备战工作，同时以点带面带动全校学生积极参与到跳绳活动中来，为中考体育考试跳绳项目打好基础，全面提高学生的身体素质，特制订以下计划：准备工作：1、组队：初步挑选训练队队员。（初选：3月10日，组队：3月17日）2、对象：本校学生共14名。男女各七名，训练至后期经过考核，测试选出男女各五名代表学校参加区运动会。3、制定详细的、科学的训练内容和方法。（3月18日）训练要求、安排及方法：一、训练要求：1、师生必须严格遵守作息时间和训练内容。2、教练关注训练队员的训练。3、教练应进行科学训练，及时总结并准时签到。4、训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。5、对不同程度的队员，采取不同的训练内容和方法，要注重后备力量的培养，进行分层训练，共同进步。二、训练时间安排：3月25日至4月30日，（周一至周五，早上7.20至8点）。三、训练场地：学校田径场和风雨操场。四、教师训练时间安排；星期一；韦云云、黄文伟星期二；刘熙星期三；杨继鹏星期四；刘桂忠星期五；林涛五、训练练习内容安排：1、体能训练：练习前先跑400米左右，练习后再跑1000左右。2、每天早晨5到8组的练习，中间可以进行短暂休息，每分钟大概是（180）3、各教师依据总计划分步骤进行，具体训练内容可酌情依据实际情况变动。六、训练方法：根据参赛项目，有选择性的进行分组训练，项目包括；30秒单摇，30秒双摇，集体“8”字跳绳，集体“一”字跳绳等。遵义市七中体育组2014年3月18日第二篇：跳绳训练计划交互绳摇绳与进出绳技巧一、交互绳的启动：两人合作应该先摇动一条绳，当这条先摇的绳转至最高点（也就是最上方）时，再摇另一条绳，这样一条绳摇至最高点，恰是另一条绳摇至最低点，如此两绳一上一下地交错转动。当绳打地之后，注意掌握好两绳交错的时机，遵循绳子转动的规律，才能使绳一上一下有节奏地交错转动。开始练习的人，注意当一条绳没摇到一侧的最远处时，不要急于摇另一条绳，一面二绳相碰。初学时，所选择的两个绳子要一样长，摇绳速度要慢一些，两个人的摇速要一样快，动作要协同一致。可先徒手做摇绳的动作，当两手熟练了转动方向之后，再用两根细长的竹竿（当绳）练习摇转，而后用绳练习摇动就容易多了。二、摇绳的过程：首先，摇速度手臂动作应该是上臂尽量保持不动，靠近身体，用前臂带动手腕发力，这样就会比较省力。其次，两个摇绳的队员的节奏要保持一致，两个人的力量用不到一起去，就会导致手臂很酸，因为当两个人的力量不在一起是，绳子的形状不在是一个弧形，而变成了扭曲的波浪形，所以在摇绳时，两个人的节奏配合是非常重要的。讨论：如何知道两个人的节奏力量是否一致呢？一是看绳子的形状是否是一个饱满的弧形，另一方面是摇绳者自己能否感觉到绳子的另一端摇绳者的力量存在，当两个摇绳者的节奏保持一致是，我们会感觉到绳子的另一端有一个力在轻轻的牵动着你，这就是节奏和力量一致的体现。第三，摇绳时身体不要太僵硬，站的很直，或身体弓背都是不正确的，身体应该是微曲，半马步形式，同时不要因为摇的速度快而使绳子不打地了，不要刻意去提高绳子少打地，这样只会增加跳绳者的抬腿幅度，会很累。在我们跳速度的时候节奏速度上去了，多打点地也是没什么问题的。三、进出交互绳技巧交互绳就是两个人摇两根绳，两根绳子一上一下交替打地而形成的摇法。要想跳好交互绳首先要学会进绳，进绳的技巧如下：（靠近自己的绳叫近绳、远离自己的绳叫远绳）1.初学者看两根绳子在交替打地时也许会找不到进绳的规律，选择进绳的方向看近绳。2.当近绳打地之后绳子的运行轨迹是往上的，近绳运行到最高点此时进入交互绳的中间起跳。3.当跳过近绳时根据摇绳节奏跳远绳，依次类推就可在绳中连续的跳。4.进绳起跳是左右脚可交替的进行，第一次起跳为左脚。出绳的技巧如下：1.初学者可在学会进绳时，用口令出绳数到单数时跳着出绳如（1、3、5等等）。2.初学者建议使用数到3时出绳，这样可同时学习到进绳，跳绳与出绳技巧。3.跳绳者在出绳时切记不要从中间出绳和出绳之后停在原地，这样容易被绳子碰到造成失误。4.出绳时应该出到面向摇绳者的后面再停下准备下一次的进绳。交互绳训练计划：一、摇交互绳第一，摇速度手臂动作应该是上臂尽量保持不动，靠近身体，用前臂带动手腕发力，这样就会比较省力。第二，两个摇绳的队员的节奏要保持一致，两个人的力量用不到一起去，就会导致手臂很酸，因为当两个人的力量不在一起是，绳子的形状不在是一个弧形，而变成了扭曲的波浪形，所以在摇绳时，两个人的节奏配合是非常重要的。如何知道两个人的节奏力量是否一致呢？一是看绳子的形状是否是一个饱满的弧形，另一方面是摇绳者自己能否感觉到绳子的另一端摇绳者的力量存在，当两个摇绳者的节奏保持一致