运动减肥个人心得,.docx

运动减肥个人心得,

第一篇：运动减肥个人心得,合理的运动减肥方法——个人心得拥有一个健康健美的体型，是每一个爱美男士女士的理想，但是现实生活中做到这一点却是相当困难的问题。当前流传于网络，流传于人们言谈的方法甚多。借助于药物固然是多数人易于接受的方法，这样人则可不用去忍饥挨饿，不用去全身是汗，但是说实话，我不并相信是药三分毒，但是这种减肥方法真正能起到治本的作用。而且哪怕身材真的美了，但可能失去的是健康。有些东西已经不是钱再能买回的了。所以我个人认为吃药最不可取。还有一种就是空腹和方法，简单的说就是自己极力去控制食量。每天搞得食不裹腹，用网上玩笑话就是到了睡前恨不得连屁都吃掉了，同时配以食物的单一性，连续好长时间只吃某一种食物。结果是减了肥了，也减了寿了，长期下来，造成的后果是典型的营养不良。再想胖点也难了，因为胃功能已经大不如前。面相好比吸毒成性的。我想没有一个人想这样子去美吧。本人参加工作那年正好二十岁，身高1。74米，体重72公斤，典型肌肉男，因为那时候体育运动量非常大，所以纵然不轻，但是全身没有一点多余的肉。毕业十年之后，因为运动量少了，而且平日里常和朋友们酒席小聚，没日没夜的，体重猛增到近两百，对镜子一看，哪里还有当初的形象。后来也曾加入节食大军，但是难奈饥饿，也曾买过一些药物，比如什么苦瓜瘦身的，什么叫九块九的，还有什么左旋肉碱，也曾多方探讨，但是终以失败而告终。那个时候腰已经达到近三尺三，身上已经不见一点当年形象了无奈之下，还得重操旧业我去体育用品那买了一付哑铃，一个臂力器，还有八块泡沫垫，方形的可以拼接的那种。第一天，我开始计自己的数值，每分只能做二十个仰卧起坐，到第二天肚子还抻得受不了，同时利用器械活动近一个小时，全身是汗。这样子下来，一周之后，我称自己体重，还真下来了，不过很惨，只轻了不到一斤，多烦人，真想放弃，不过后来我想想，我这些肉长起来要十多年，不可能会减掉那么快，坚持吧于是在以后的日子里，我每天都在坚持，而且逐步加大运动量，从去年年底到现在，三个月过去了，我体重下降了近二十五斤。计时一分钟，可以达到近五十个，这是原来我没想到的，而且比十年前身体肌肉还要强健，看着镜中的自己，感觉真的非常棒，也更自信了，这也是我坚持的动力。其实在生活中，我们有好多可以运动的方法，比如跳跳绳，做做腰部练习，骑自行车，真的太多了不过，我只想告诉看过我这篇文章的那些人们，真的想瘦下来，不难，想想你是多长时间积蓄这些肉的，那么你只要用不到五十分之一的时间就足可以去掉它。别信药物，别去挨饿，你要的是健康，而不是单纯的瘦，因为瘦总弱联系在一起的。那么，听我的，运动吧老婆也曾问我，你这么运动为的是什么呀，我只能告诉她，为了将来不用去花钱治那些本不该生的病。有兴趣共同探讨的可以加我Q：1025502430第二篇：个人减肥心得分享都是心得、干货。。。想减肥的，真心希望你看看，即使有不认同，也可以通过别人的成功减肥方式来总结出适合自己的，祝你成功！想必有很多姐妹和曾经的我一样，苦恼自己身体发胖，很多漂亮的衣服穿不出想象中的效果，“有一种衣服是看了买家秀以后不想买的衣服”，这话听着很乐呵，但也真真实实发生在我自己身上。先不说那么多废话，简单介绍一下我减肥期间的食谱：面食、米类、甜的东西都先暂定食用一段时间。早餐：鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、燕麦面包、红豆粥等豆类粥（非米粥）、水果；早餐说明：早餐是要吃的，哪怕吃的晚，尽量吃一些，但是避免吃路边摊的煎饼果子、大饼夹一切等类似的东西，因为这种食物一是不卫生，二是高热量，三是未必有营养。我曾经买早餐，一份大饼夹一切，看到老板可劲刷油，跟油不要钱的时候，说实话在家我自己做饭都舍不得放那么多油，所以油的来历可想而知，而且一般的街边摊都是露蓬的，很不卫生。为什么这么强调街边摊，因为在减肥期间对于饮食有要求，胃口不会立马适应新换的“减肥食谱”，所以出于薄弱期，要细心呵护。好了，言归正传，早餐列的食物均可不限量吃，当然别吃撑肚子，可以空腹一杯温水，然后吃水果，后吃其他，如果你胃口很大的话，估计吃的量也是不小的，但是只要自己没觉得撑，用手摸一下没有鼓出来一个小山丘就没问题。午餐：麻辣烫或涮锅（只限菜）、牛肉、鸡肉、鱼、粗纤维饼干、苏打饼干午餐说明：同样是不限量，不吃撑，说一下为什么是麻辣烫涮锅，因为这两样可以让你摄入很多种类的蔬菜，蔬菜是能量最低、纤维素多的食物，它会让你的肠胃变得轻松，胃口也舒服，避免下午饿的快，可以吃些牛肉、鸡肉、鱼这些肉类，其实吃少量羊肉也是可以的，但是毕竟羊肉脂肪含量比这三类还是多了点，最不建议吃的就是猪肉，虽然猪肉自有它的功效，但是对于减肥者来说却是大忌，而且即使是猪的内脏都不建议吃。我大概有几年不吃猪肉了，一是减肥，再是其他心理原因了。其实牛肉是最好的肉类，有补血功效，也可以帮助健身