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马拉松经验

第一篇：马拉松经验各位大神，周末愉快！在这里与各位分享一下我的跑马经验，希望对首次参加全程马拉松比赛的你有所帮助。跑前：1，首先对马拉松的认识，马拉松运动是一种对人体体力和毅力的极限挑战，42.195公里，假如你每跑一步是1米，那你就需要在6个小时内迈动42195次腿，并且每公里配速不能超过8分32秒，走是走不完的，不是每一个人都能够完成马拉松比赛的，2016年全国完成马拉松比赛的人数官方统计为17万，如果再加上野跑的17万（比如哈），也才34万人，但是中国有多少跑步爱好者呢？所以一定要对马拉松比赛怀有敬畏之心，一定不要盲目硬冲。2，准备装备，裤子和鞋子一定要用旧的哈，情人还是老的好，袜子要厚的，柔软的，最好穿过几次的，男士要装备两张创口贴，比赛前贴在乳头上，上下方向贴，大家还要准备凡士林，多搽在大腿内侧，尤其是与短裤接触的部位，还有上臂内侧，跑步腰包要放纸巾，预备上厕所使用，还要放零钱和防下雨装手机的塑料口袋（海底捞的手机口袋非常不错）。3，开枪时间前三个小时起床洗漱，喝水，迅速排泄，半小时后就餐，7分饱，馒头稀饭就好，做一些热身运动，根据状态再次排泄，达到比赛场地前打开咕咚和跑步手表，进入GPS定位状态，不然人多的时候没有办法定位，就不能尽快掌握自己的配速,到达出发拱门计时地毯开启跑步指令，这样便于与现场公里数进行对比，因为手表和咕咚都会漂移。4，计算自己的理想配速和保守配速，就是你的全程目标完赛总时间除以42.195公里。330的全程配速为458每公里,345的为519每公里，400的为541每公里，430的为623每公里，500的为706每公里，530的为749每公里。全程马拉松匀速是王道，但是由于起跑人多会会影响配速，补给也会降速，如果没有控制好饮食或补给会影响肠胃，就可能上卫生间从而影响配速，一般人到了35公里过后体力下降也会降速，所以建议25公里或者22公里前执行比目标配速快10到20秒的速度，为上述降速情况做好准备。5，准备3袋能量胶和2-3颗盐丸。跑中：1，开枪后，由于人多，注意不要摔倒，站位尽量往前站，开跑的1到2公里，如果呼吸没有什么问题，可以比目标配速快10-20秒，争取在两公里之内跑出空挡。2，跑中补给，水，站站补，见水就补，刚开始少喝，喝水的技巧，如果拿到的是纸杯，就把中间捏拢，掌握呼吸，一口一口的喝，瓶装水一样。能量胶和盐丸每10-15公里吃一次，吃能量胶的时候，要在补给站前200米左右吃掉，到补给站喝水，吃盐丸时候也要提前准备，到补给站抓水冲服。到了40公里左右可以吃点补给站的面包或其他。3，过28，29公里开始给自己身体降温，用沾满水的泡沫搽额头，后颈窝，还有颈部，为即将到来的撞墙期提前准备。4,跑完42.195公里是一个漫长的过程，中途可能会发生很多意想不到的情况，所以自己的心态一定要放平，比如突然要上卫生间，觉得要耽搁一两分钟会影响自己的成绩等，就抱怨自己，这样实在不可取，想想自己就是没有耽搁了一两分钟，自己也跑不过冠军，只要自己安全完赛就是英雄，全中国14亿人，有几个完成全程马拉松的嘛？还有现在中国马拉松一年有很多场，2017年就有500多场，有的是机会，只要你完成了自己人生的第一个马拉松你绝对会跑第2，第3，还有好多的马拉松，所以要完成马拉松心态非常重要。4，当你心里开始骂自己是蠢货的时候，这个时候就是你的撞墙期到了，这个时候最为关键，这个时候要评估自己的身体，看心率，感受身体各部位的状态，如果不是非常糟糕，就是考验自己的毅力的时候到来了，咬牙坚持，喝水降温，用沾满水的泡沫搽额头，后颈窝，还有颈部，腿部如果僵硬了可以用水淋大腿，想美好的事情，如果还是不行，停下来找一颗树或者其他，双手抱住，从上至下做全身拉伸，然后步行，再开始跑步，还不行就只有步行了，能够完成就完成了。跑后：1，到达终点不能马上停下来，继续慢跑，直到能够掌控自己身体，迅速大量补水。2，强迫自己做一些必要的拉伸，防止第二天疼痛难忍，如果有志愿者做拉伸的一定前往，如果有冰敷的也要去享受哈。3，进食，发朋友圈，开始显摆。总之，跑跑马拉松生活更轻松！但是马拉松只是生活的一部分，不是生活的全部，跑步健身是我们跑步爱好者的初衷，偶尔的马拉松只是调味品。只要我们有足够的跑量，正确的跑姿，足够的核心力量，坚强的毅力，总有一天你会完成你的全马梦想。第二篇：马拉松志愿者马拉松志愿者面试题2014郑开国际马拉松地点：郑开大道（全程、半程马拉松、10公里马拉松）郑东新区CBD（5km项目、情侣、亲子马拉松）2013年起点：郑开大道白沙服务区终点：宋都御街郑开马拉松全程多少千米?41.195km同时公布了本届运动员报名工作中表现优异的学校名单。其中，华北水利水电大学获优秀报名点一等奖;河南师范大学新联学院、河南农业大学体育学院获优秀