高三心理辅导教案.docx

高三心理辅导教案

第一篇：高三心理辅导教案高三心理辅导教案高考在即，大多数同学都憋足了劲，欲取得好的成绩，考上理想的大学，这是你们的心愿，也是学校、老师及家长的心愿。而在这关键的时刻，我们有的同学可能还在想这样的问题：我高一、高二没有打好基础，每次月考成绩不是很理想，特别是这次一模,更有的同学害怕高考，在高中阶段的最后时刻离开校园，放弃了这人生难得一搏的机会，实在是让人挽惜。在座的各位同学是值得赞赏的，我相信你们也是能够取得理想的收获。在这仅有的三十天中，我们能做些什么？我们应该做些什么？这可能也是大家非常关心的，下面我谈谈我的建议，希望对大家有所帮助。我讲四个方面的问题：一、强化信心；信心是我们成功的精神支柱。如果没有高考成功的信心，高考就不可能成功。那么怎么强化信心呢？（1）高考目标期待适当大家要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标。一般来说，根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期待值。如果目标定的过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。（2）加强实力考试信心是建立在考试实力基础之上的。因此，加强复习，提高实力是强化信心的重要措施。不打时间战，不挑灯夜战，注意提高复习效率，建立知识网络与体系，学会利用已有的知识解决问题，有助于增强高考的信心。（3）积极自我暗示积极的暗示能增强人的信心，消极的暗示能降低人的信心。考试前大家受到的消极暗示很多，因此特别要注意消除消极暗示的影响。每个人的心态不同，在不同情景下心理的变化不尽相同，因此，要根据自己的情况运用积极的暗示进行心理调节，强化信心。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我有学习能力，一定能成功！”（4）挺胸抬头，步伐加快人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴时就会挺胸抬头走起路来很有精神，步伐稍快而有力，人在沮丧、缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。大家可以利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路时挺胸抬头，步伐稍快。经常这样做，就会增强自己的信心。二、优化情绪积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态的调节的重要环节。有同学要问什么是高考成功的良好心态呢？我想心平气和、情绪饱满、控制情绪能力较好应为高考时的良好心态。在高考前和高考中大家会遇到很多的困难甚至挫折，情绪一时有波动在所难免，但大家一定要具有较好的情绪控制能力。考生怎么优化情绪呢？（1）以平常心对待高考，无论在考前和考中都以平常心对持高考，这样心情自然稳定。（2）不要把考试焦虑看的太重大家在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急。对大家来讲这是难免的，我认为，我们有轻度的考试焦虑在某种意义上会促进大家发挥自己的潜力。但如果是中等程度和严重程度的焦虑就会产生很大的负面影响。其实考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。但有些同学把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生严重的影响，却不知其他同学也大多存在像你一样程度的考试焦虑，谁过分看待考试焦虑，谁就会受到影响。（3）积极自我想象积极的自我想象能唤起人的良好情绪。大家在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的>I我想象，涣发和强化自己的良好情绪，防止消极情绪的产生。可以根据自己的情况和过去自己的经验选择积极自我想象的内容。（4）听听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。（5）积极的自我暗示大家在高考复习过程中与在考场上，都可以根据自己的当时的心态进行积极的暗示。你们可以根据自己的不同情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”；当心灰意冷时可默念“我行、我行、我行”。（6）深呼吸深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才能得心应手。闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几分钟后，再缓慢有节奏地呼气。反复多做几遍。（7）放松训练法这是一种利用语言暗示进行放松的方法。大家坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚心松。如此，按顺序反复默念，可使身心得到放松，精神上也得到放松。（8）想象排忧法这个大家可以站着进行训练，也可以在晚上淋浴时进行训练。训练开始时想象天上下着毛毛细雨，雨水顺着面部流到胸部，腹部，雨水同时顺后脑流到背部，腰部，水继续往下流，流到前后大腿，前后小腿，流到脚背脚心。一面想象雨水顺着身体向下流，一面想雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断的进行训练，对消除不良情绪，排除烦恼与不安能起到一定的作用。大家可以根据自己的