高考前考生如何消除焦虑的心态.docx

高考前考生如何消除焦虑的心态

第一篇：高考前考生如何消除焦虑的心态高考前考生如何消除焦虑的心态考生得了高考前焦虑症怎么办?很多考生在高考前都会很烦躁，感觉什么都不会，很容易恐慌，精神高度不集中，导致学习不能专心，进而影响了学习成绩。那么，考生得了高考前焦虑症怎么办?通过以下这4种方法可以帮助考生打败高考前的焦虑症，让考生轻松参加高考!第一，考生要采用理喻法高考前焦虑怎么办，应该用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。第二，考生要保证考前睡眠充足的睡眠可消除疲劳，防止大脑因活动过度产生的抑制，消除焦虑情绪。因此，为了缓解高考前焦虑，考生每天要保证8小时的睡眠，如出现失眠，可适当服用一些安神助眠提高记忆力的保健品。第三，考生要学会自我放松高考前焦虑在所难免，适度紧张有益，但过度紧张就是焦虑，对身心健康有害，一定要学会自我放松。考生如果感觉出现紧张情绪，可采取听听音乐、外出活动的方法自我放松，如果这样还不能放松下来，就可采用专门的放松疗法来解除紧张情绪。常用的方法有：深呼吸放松法、运动放松法等。第四，考生要运用宣泄法当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。中公教育专家提醒各位考生保持好的心态，祝各位考生如愿录取！第二篇：培养良好心态消除考试焦虑培养良好心态消除考试焦虑作者／来源：育诚高级中学谭巍发布时间：2003-09-16作为教师，我们常会发现这样的现象：不少学生在考试前烦躁不安、注意力很不集中；考试时心慌、出汗、走神乃至漏答、错答，在考后的一段时间里或兴奋不安或悲观自责或耿耿于怀。其实这都是考试焦虑心理在作祟。从心理学的角度来看，焦虑就是指个体由于不能达到目标或不能克服障碍或威胁，致使自尊心与自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带有恐惧的情绪状态。应该说适度的紧张焦虑对人的身体和心理健康没有害处，反而可以使人更好地发挥防御机制，积极地适应环境。但是过度的紧张焦虑，会产生生理、心理的紊乱。在生理上往往表现为心跳加快、血压升高、肢体麻木、头昏脑胀，甚至出现某些器官的功能性紊乱。在心理上则出现烦躁失眠、焦虑易怒、恐惧不安等等，以致造成注意力不集中、健忘、思维迟钝。这种由于过分紧张焦虑而产生的心理、生理方面的困扰，不仅影响着学生的学习，还给他们的日常生活带来许多烦恼。那么我们怎样才能让学生把这种负面影响减少到最小程度呢?首先必须弄清楚其产生的原因。考试焦虑产生的原因是多方面的。一、学校因素。社会衡量一所学校的标准，是看学校培养“人才”的数量，这就导致学校拼命追求升学率，安排了名目繁多的考试，学生们始终处于应考状态。成绩好的学生担心自己考试失利，差的学生担心考试不及格，中游的学生又怕自己成绩不稳定。但最终都是害怕考试失败，不能取得优异成绩。所以，许多学生产生了焦虑心理。二、家庭因素。由于受陈旧的人才观的影响，大多数家长都会把自己全部的希望寄托在孩子身上，他们极力向孩子们施加压力，不惜一切代价为孩子安排补习、家教，还时常给子女“忆苦思甜”。有时候看到自己孩子的成绩不理想时，就难免会有责罚。因此，对于许多学生来说，他们的肩上总是背负着父母给他的重担。每当拿起试卷时，家长期待的目光便浮现在眼前，没考试，先紧张，以致考试时不能正常发挥。长此以往，形成条件反射，产生焦虑心理。三、社会因素。当今社会的竞争已逐步聚焦为人才的竞争。于是，社会对学历的要求也在逐步提高，更多的人渴望接受高等教育。九十年代以来，上海市高考学生人数连年增长，虽然各高校已加大了扩招力度，但却还远远跟不上考生的增长速度。因此，高考竞争还将更加激烈，社会对人才的要求也将水涨船高。这就在无形中又给学生增加了压力。四、学生自身的因素。学生对天天重复的“学习——吃饭——就寝”的生活方式往往感到腻烦，在学习遇到困难时，也会产生厌烦感。在厌烦感起主导作用的心理机制下，大脑对外界的刺激常处于“休眠”状态，学什么都学不进去，因而更增大了心理焦虑程度。了解了考试焦虑产生的原因，就要最大限度地帮助学生克服紧张焦虑，使他们把正常的学习水平发挥出来。一、进行自信训练1、觉察个人消极的自我意识。指导学生在考前仔细留心个人的细微生理变化，以便通过身体反应的知觉来促进自己对个人消极的自我意识的觉察。如出现神经性倒胃或面部肌肉发紧等生理变化，大脑已出现了消极的潜意识。可以把这种变化用文字记录下来。2、养成向消极的自我意识挑战的习