老有所为老有所乐.doc

HYPERLINK"http://hi.baidu.com"HYPERLINK"http://hi.baidu.com/19135489"老有所为老有所乐一呼一吸之意念一虚一实之劲道一阴一阳之互济一开一合之交汇一动一静之相兼若有若无之虚天地人合于一也2010-11-2210:17四十八式太极拳拳谱四十八式太极拳套路第一段1，白鹤亮翅2，左搂膝拗步3，左单鞭4，左琵琶势5，捋挤势（三）6，左搬拦捶7，左棚捋挤按第二段8，斜身靠9，肘底捶10，倒卷胧（四）11，转身推掌12，右琵琶势13，搂膝栽捶第三段14，白蛇吐信15，拍脚伏虎16，左撇身捶17，穿拳下势18，独立撑掌19，右单鞭第四段20，右云手21，右左分鬃22，高探马23，右蹬脚24，双风贯耳25，左蹬脚26，掩手撩拳27，海底针28，闪通背第五段29，右左分脚30搂膝拗步（二）31，上步擒打32，如风似闭33，左云手（三）34，右撇身捶35，左右穿梭36，退步穿掌第六段37，虚步压掌38，独立托掌39，马步靠40，转身大捋41，撩掌下势42，上步七星43，独立跨虎44，转身摆莲45，弯弓射虎46，右搬拦捶47，右棚捋挤按48，十字手收势杨式四十八太极拳分解教学第一段预备式：身体自然直立，两脚并拢。起势：一，向左分脚，二，两手前平举，三，屈蹲按掌。01，白鹤亮翅：抱手提脚，退步，坐腿分手，虚步分掌。讲解：与起势的方向相同，是向后退步，转腰恢复成向南的虚步亮掌。02，左搂膝拗步：落手，转腰，摆手，收脚，上步屈臂，弓步搂推。讲解：也是向南落手转腰，摆掌收脚，摆手方向西北，然后出脚屈臂，面向正南上步，弓步搂推。03，左单鞭：坐腿带手扣脚、转腰，收脚穿手，转身上步，弓腿平云，坐腿平云后云转腰，移动重心坐腿勾手收脚，转身上步，弓步推掌。讲解：先把手带回来，坐腿扣脚，向右转，然后重心再向前送过去，把后脚收起来，右手从左手下边穿出去，转身向西平圆云手，划了一个平弧，坐腿转腰，再勾手，转向正东，勾手出脚推掌。简化太极拳在这里是做了个立圆的云手，而四十八式太极拳是做了个平圆的云手，动作过程不同了。04，左琵琶势：收脚、跟步、摆手，坐腿错手，虚步合掌。讲解：两手微微相合，交错，左手落右手前摆，同时跟步，然后微微的开开，两手再交错，定势与简化太极拳相同。向东。摆动时有个合开合的交叉摆动。05，捋挤式：第一个捋挤势，活步穿掌，栩步抹掌，捋手收脚，搭手上步，弓步前挤。第二个捋挤势，扣脚穿掌，弓步抹掌，捋手收脚，出脚搭手，弓步前挤。第三个捋挤势，扣脚穿掌，弓步抹掌，捋手收脚，出脚搭手，弓步前挤。讲解：前脚稍稍向左移一小步，叫做活步，活步的方向是斜向东北，右手穿出去，穿出去以后，向东南划一个平弧抹转，做好捋的预备姿势，这个过渡动作叫穿抹掌，没有武术的攻防含意，而是个连接转换，穿掌，沿着前手伸出去，抹掌是划一个平弧，轻轻的摆过来，这是借助武术的动作术语来说这个连接过渡动作。请不要把它当成武术的定势和什么攻防含意去理解。这里由前向后捋回来，再向东南挤出去。06，左搬拦捶：撇脚转腰分手，收脚握拳，翻脚上步、搬拳，向上收脚、摆掌、冲拳，上步拦掌，弓步打拳。讲解：是用左拳去搬，右掌去拦，左拳去打，与简化太极拳正好相反。07，左棚捋挤按：分手转腰，抱手收脚，上步，棚手，摆掌，捋手，转身搭手，弓步挤，坐腿后棚、引手，弓步推按。讲解：其实就是简化太极拳的左揽雀尾。抱手、棚、捋、挤、按。第二段08，斜身靠：转腰分手、扣脚，收脚、抱手，上步、握拳，弓步斜靠。讲解：斜身靠，是个新动作，实际上它是在杨式太极拳的斜飞势和陈式太极拳的背折靠两个动作基础上设计的。它的攻防含意是用肩顶靠对方，力点在大臂和肩关节，方向是西北。一两手分开，二两手交叉相抱，收回右脚，三转身向西北迈步，两手变拳，四弓步挤靠，五转头亮相定势，向东南看，请不要把腰都转过来，是弓步的转头，力点在前臂，挤压对方。09，肘底捶：转腰、扣脚、摆手，收脚抱手，摆步棚手，拦掌跟步，握拳踢挡。讲解：这个动作取材于杨式太极拳的肘底捶左手是掌，臂打对方，右手掠住对方，拉过来，用左手臂砍对方，步形和手挥琵琶一样，是个虚步的步形。转腰向西北，再转回来向东，要做到虚实清楚，屈腿落胯，立身中正，重心在两腿中间柔缓的清楚的移动。10，倒卷肱：撤手翻掌，退步卷肱，虚步推掌；第二个，撤手翻掌，退步卷肱，虚步推掌；第三个，撤手翻掌，退步卷肱，虚步推掌；第四个，撤手翻掌，退步卷肱，虚步推掌。讲解：在倒退当中卷肱屈臂，虚步向前推打。连续做四个。要保持立身中正，端正的坐在腿上，不要前俯后仰，不要左右歪斜，象起势的动作一样，端正的坐下来，转抱，上步。动作保持舒松，舒展放松，抱球应圆满，不要紧张的象夹着书似的，更不能软绵绵绵的松软，象泄气的球，而要圆满，柔中遇钢，充满棚劲，立身中正，支撑八面