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懒人MM看过来：如何将健身变成习惯核心提示：注意你进行锻炼时的情绪，应该在运动时保持好心情，“这很有趣！”“这感觉很好！”如果你以这种心情对待运动，过程和效果都会更佳。专家认为，让生活变得更好的最好方式包括3种：减轻压力、降低痛楚和提高睡眠质量，健身运动可以帮助你做到这3点。因此，如果你想要过上更好的生活，那么就需要制定健身计划，每天都应该有适量锻炼。如何做到？最理想的方式就是将健身变成一种生活方式。将健身变成生活方式。人类的想法和感觉会支持你采取行动，而你的行动会转化为各种步骤，各种步骤结合起来则变成一个行为，不断重复的行为，就成为生活方式。因此，生活方式应该起源于一个个小小的选择。注意你进行锻炼时的情绪，应该在运动时保持好心情，“这很有趣！”“这感觉很好！”如果你以这种心情对待运动，过程和效果都会更佳。如果你觉得“这是沉重的负担”，那么锻炼可能既艰难、又无趣。实际上，锻炼无处不在，例如你可以走路去买菜、购物，而非搭车，你可以多跟孩子玩耍，以愉快的心情面对锻炼，创造力也可以因此而提高。运动应该“活在当下”，而不是告诉自己未来什么时候去运动，或者安慰自己过去什么时候刚刚运动过。步行，不坐电梯；亲自去买外卖，而非电话点餐，这些都是生活中可以轻松做到的另一种方式的锻炼。以下两个方法有助于让你把健身变成习惯：1.营造你的信念系统，做出健身的选择，并且马上采取行动。运动释放的脑内啡可以减轻痛楚，降低压力，感觉到锻炼的好处，然后制定健身计划。多动，避免久坐不动，时时刻刻都选择各种行动，即可让运动融入你的生活方式；2.培养和壮大健身思维。每天我们都会进行有利于身体健康的行为，例如洗澡、吃饭、睡觉和刷牙，这些行为已经成为生活方式，你做上述每件事都会因此受益。运动也是一样，如果你拥有运动生活方式，好处很多，而且将会令人愉快。健身新概念：居家健身方便又乐活锻炼身体要花钱吗？清晨起来跑跑、打打羽毛球不也同样能锻炼身体吗？在物质生活不断丰富的今天，人们对于锻炼身体的理解发生了改变。眼见着一些“腰缠亿贯”的大亨们一个个在英年倒下，不少有健康锻炼意识的人们开始“颜”。看来不得不健身啦，毕竟“身体是革命的本钱”啊！有资料显示，如今人们投资在健身方面的费用呈不断上升趋势。拥有合适的健身器材，男人可以通过专业的力量训来强壮肌肉;女人可以通过瑜伽、形体芭蕾等形体训练体现柔美。人们对于自己身体的要求在不断地提高，而对于投入在这方面的固定费用，大家都能够欣然接受。人们发现，锻炼与健身有着本质的区别。健身，它更多地强调个性化、专业化与科学化。其中跑步机、重量训练组增长相当不错。花今天的钱，买明天的健康已成为如今人的消费新时尚。俱部健身当然是一种不错的选择，但是每周能够保证的时间很少，许多朋友办了健身俱乐部的年卡之后，却很少能按时前往健身，这无疑是一种浪费。另一方面，如果你想去晨练，但早上起不来;或者不想在一大帮陌生人面前暴露自己并娴熟的技术，那么你也可以根据自身喜好以及经济承受能力购买一些运动器材在家里或者小区里的空地上练。健身球、电动跑步机、握力器、踏步器、新型跳绳……这些器材都是人们用来强身健体的新选择。本文摘自HYPERLINK"http://www.lifeyoyo.com/"乐活网—HYPERLINK"http://www.lifeyoyo.com"懒悠悠：HYPERLINK"http://www.lifeyoyo.com"www.lifeyoyo.com新手提问：运动前可以喝咖啡吗？美国伊利诺伊大学教授罗伯特·莫特尔7年来一直研究咖啡因与运动的关系。他发现，咖啡因可以影响大脑与脊髓中负责处理疼痛的部分，因而推测它可以减少运动带来的疼痛。为证明这一推测，莫特尔和研究人员组织实验。他们把25名20岁左右、身体健康的男性分为两组。一组平时极少或根本不喝咖啡，另一组平均每日摄入大约400毫克咖啡因，相当于饮用3至4杯咖啡。研究人员先让实验对象骑健身单车，测出每人最大耗氧量。随后安排他们进行两组时长分别为30分钟的高强度骑健身车运动。实验规定，运动前24小时内，实验对象不得自行摄入咖啡因。结论研究人员在运动开始前1小时让实验对象服用药片。第一组运动前所服药片含咖啡因，含量为每公斤体重配5毫克；第二组运动前所服药片为不含咖啡因的安慰剂。运动开始后，研究人员每隔一段时间记录下实验对象四头肌的疼痛感以及他们的耗氧量、心跳速度和运动效率。结果显示，这25人在运动中痛苦感减少的程度一样。“结果出乎意料，”莫特尔说，“很明显，如果你本来就经常摄入咖啡因，你需要喝更多才能获得更明显提神效果。但是这种耐受效应并非普遍存在，……你让常喝与不常喝咖啡的人摄入咖啡因，然后扫描他们的脑部图像，会发现脑部的活动完全一样。这很有趣。”莫特尔说，他的研究团队将在老鼠身上验证这