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刍议体育课放松活动
柳城县东泉中学刘必河
体育课中安排放松活动的目的，在于使运动中产生的疲劳尽快消除，使精神上的高度兴奋状态和机体紧张状态得到缓解，为继续学习和练习创造有利条件。这种放松调整不仅限于课的结束部分，而且应贯穿在课的各个环节、各项练习过程中。根据笔者多年的教学总结，谈谈灵活运用放松活动的方法主要有：
趣味性放松
在练习后，教师可采用以趣味性、新颖性、针对性强的活动性游戏为主的放松调整活动。
条件性放松
放松调节中，加入能促使疲劳消除的措施，如在放松走中加入“闭目”，在情景放松动作中加入相关“词语”等。
抑制性放松
当学生处于“身疲心盛”状态时，教师可采用转移性练习，如在两种教材学习之间，通过转移性放松调整方法，使学生情绪和注意力转移到放松活动之中，即可缓解疲劳。
韵律性放松
指利用各种节奏、节拍、旋律所进行的各种形式的放松练习。目前，通常采用音乐伴奏的放松练习，如舞蹈、舞步、放松韵律操等。
持续性放松
在耐久跑和发展耐久跑能力及素质的练习中，要求学生在不停顿的练习中，采用一些自我放松调整的恢复方法。如耐久跑中，改变步幅或速度，改变手臂挥摆形式，改变呼吸节奏和深度等手段。使疲劳得到缓解。
随机性放松
在快速跑、急行跳远等项目练习的返回途中，自然做一些不要求形式和特定活动内容的放松动作，达到调整呼吸和放松肌肉的目的。
积极性放松
学生处于等待练习时的一种放松调整，根据不同项目、不同练习内容，除做些辅助性练习外，还可积极主动地做些相关的放松调整练习。
准备性放松
学生练习前所采用的放松调整方法，如在试跳、试投、试练前，为稳定情绪，提高爆发力速度和力量等，采取相应关节的放松性活动，或拉长肌肉的放松性练习，还可同时默念动作要领。
意念性放松
通过自我意识的引导和自我心理调节，使兴奋情绪安静下来，使紧张的机体松弛下来，达到心静身舒的目的。适宜的气功放松调整也可引入课堂。
按摩性放松
在紧张剧烈活动后，进行单人或双人的各种按摩放松，如叩打、抖动等，同时，也可结合相关穴位按摩，达到清脑安神和缓解身体的局部疲劳。