三式枕头瑜伽减肚子还瘦大腿.pptx

三式枕头瑜伽减肚子还瘦大腿y2a3d记忆枕www.witinet.com枕头助睡眠，一举两得。 首先先俯卧，然后将双脚的小腿弯曲抬起来，

使其和大腿成90度角。然后把枕头夹在小腿的中

间，接着吸气，同时上身和双腿部位开始尽量地抬离地面，两手张开平举。保持动作，进行4次的呼

吸，然后在最后一次呼气的时候放下身体，恢复原

状，接着再重复几遍。改动做出来可以收腹，双腿夹住这头可以锻炼腿部内侧肌肉，此动作也锻炼了

背部肌肉。 首先先仰躺着，然后将枕头放在小腿上面，接

着开始吸气，使上身和双腿同时往上抬起，注意在

抬起的时候，要保持小腿水平，使枕头不至于掉下。然后保持动作进行4次的呼吸，最后呼气，恢复躺

下。注意，如果在抬起身体的时候感觉有点吃力，

可以用双手拉住双腿后部辅助身体起来。这一招可以使腹部肌肉得到很好的锻炼。 首先先仰躺着，然后将枕头夹在双脚中间，注

意是夹在脚的部位，不是腿部的部位，这样在做动

作的时候锻炼肌肉的效果才会更好。接着开始吸气，同时将双腿抬起，使之与地面成45度角。然

后保持动作进行4次呼吸，接着呼气，将双腿放下。

该动作可以减去腹部赘肉，消灭小肚腩，同时对脊椎力量的加强也有帮助。松地就摆脱大腹便便的状态!