美体睡眠故事.doc

你的睡眠质量和数量影响你身体的方方面面
在人类开始生活在人造灯光之下以前的日子里，事情曾经很简单：当天起变得太冷或天太黑以致我们无法工作或游戏时，我们就上床睡觉了。当太阳升起，有阳光让我们能看见并温暖我们的身体时，我们自然就醒了。但是既然我们用技术来操控环境，享受夜生活、轮班工作、跨越时区，则我们大多无法获得我们所需的夜间的营养。
为了考试或工作提升而开夜车？发现房子里的新生儿扰乱了你的睡眠？通宵开晚会，因为你想疯狂一次？你可能认为这没什么大不了的--毕竟你还年轻和健康。但如果你保持那种生活方式的话，你就不会永远年轻和健康。这听起来可笑，但是科学家们发现缺觉就像不做运动和不好好吃饭一样会对你身心造成伤害。然而，很多人都不在意休息，因为我们无法睡觉。
"对于睡眠来说没有捷径，但是这并没有阻止人们不断减少他们花在睡眠上的时间。"马丁硕士说，他是哈佛医学院的生理学教授和"二十四小时技术"的首席执行官，二十四小时技术是波士顿的一家疲劳咨询公司。
不充足的睡眠不仅会使我们感到头昏眼花和忧郁，还会影响我们集中注意力的能力，削弱我们的创造性、促使记忆力减退、引发糖尿病和高血压，使我们难以承受压力，不充足的睡眠还会破坏我们的免疫系统，而免疫系统是我们不停地用来对抗我们每天都会遇到的细菌、烟雾以及其它侵害我们身体的物质的。睡眠是免疫系统自我恢复的唯一机会，因此我们的睡眠不能达到充足的时间的时候，免疫系统也就无法自我恢复。
习惯性地少于于我们需要的睡眠量会加速我们的老化过程。芝加哥大学的一项研究发现，当一些年龄在17到28岁的健康男性的睡眠时间被限制在4小时时，每六天一组，他们的血压、血糖以及记忆力减退的程度通常等同于60岁的人。（幸运的是，在有几晚12小时的睡眠之后，他们就可以恢复了。）
失眠也是危险的：最近的研究表明路上打瞌睡的司机比酒后驾车的司机多了起来，并且他们更有可能犯一些潜在的致命错误，比如趴在方向盘上睡着了。即使不会睡着，皮来也会降低你在关键时刻的反应速度。底线使我们需要睡眠，并且当我们的身体渴望睡眠时，努力保持清醒对我们的健康产生有害的影响。
你的睡眠是否不规律？
有时，失眠是睡眠问题的前兆。做下面的测试，看看你是否需要向医生咨询。
是否
1.即使睡了八个小时之后，我仍会感到疲倦。
2.醒来的时候我经常感到身体僵硬和酸痛。
3.经常做梦。
4.醒来的时候有时会大口喘气。
5.我的室友说我打鼾。
6.父母的鼾声使我睡不着。
7.我白天睡觉使我开小差。
8.我几乎每天都因疲劳而暴躁不安。
9.心烦让我睡不着。
10.精疲力尽时我也睡不着。