乒乓球腰腿发力的训练方法.docx

乒乓球腰腿发力的训练方法

第一篇：乒乓球腰腿发力的训练方法乒乓球腰腿发力的训练方法拉球的发力训练，首先在引拍到挥拍阶段要先放松。引拍时，先把身体重量压向右脚，感受压力之后，运用杠杆原理，先以右脚当支撑把重量顶回去(反作用力原理)，使重心往左移动，再利用重心往左的势能来带动转腰、带动身体，手臂放松不必刻意收缩，拍型保持不变，用身体控制方向和弧度，爆发力自然就出来了。因为拉球站姿要配合击球方向——左脚在前右脚在后(30-45度斜角)，所以重心移动带动身体迎前也是要往击球方向(左前)迎去。请注意，你的左脚（以右手握拍为例）的前脚掌在击球后不应该有明显的转动，引拍重心右移时，左脚脚跟可以离开地面，膝盖稍微向右内弯曲，蹬腿前迎时，左脚前脚掌保持向前即可，然后右腿蹬出前脚掌踩稳向前发力，脚跟离开地面同时膝盖伸出，用右髋骨带动腰部转动，向左转正即可，不需要左右髋骨均量旋转。许多教学文章强调挺右髋而不是转髋，这就是其中原因。一开始的训练，可先从远台开始，两人站右大角打斜线，手臂放松不必刻意收缩，把球撞过去，不要带有摩擦，把球尽量挂高挂远。用力作用到球时，要有感觉是用到右脚、右髋腰的力量往上往左传达。击球点务必保持在球的下降期，由下往上发力击打。关于拉球的训练，有十句话，以供大家参考！No、1站中远台是为了先把力量放大。No、2不带摩擦是为了先放松小臂，这样就会很自然的蹬腿转腰。No、3站右大角的意义是,让你能够准确的把重心转移跟转腰的力量带出来。注意练习时要由下往上、由右而左，击打所打出弧度不能太过低平，拍形固定、腕部固定，不要压拍，要用身体控球。若打不出斜线代表重心转移跟转腰做的还不够准确。No、4不要怕球出台或者弧度太高，不要有必须上台的压力，打的越高越远越好。No、5使球吃透拍子，击球时要打出响声(打不出清脆撞板声音就是不及格)，尽量把身体的力量释放出来，一定要有用身体打球的感觉。感觉稳定之后，才可以逐步的加上摩擦。No、6建议力量先小后大，把动作做准确，身体摆动要等速，力量要均匀，不要瞬间加力。No、7做完此练习后，手臂会酸、肩膀会酸，都是属于动作错误。动作正确的话，酸的应该是腿、腰、背。No、8这样的发力训练，不强调手的动作，也不必特別强调蹬腿，心里要想着传递多少力量到腰、手，相对的蹬腿力量自然就会有多大。刻意蹬腿反而不自然，会导致动作不协调。No、9体会不到重心转移的力量的话，可以尝试把两脚站开些，一定要比肩宽。(建议看看王励勤在赛前练球时的站姿)。No、10练习时不要主动收臂，小臂可以适当的微调，但是不能发力。等发力都顺畅了，最后再加上小臂发力收缩的动作。这样练习中远台对攻，你就会发现，整个腿、腰、手的合力，力量不仅大而且稳定。第二篇：精准发力庄浪:突出“六精准”攻坚打硬仗庄浪县认真贯彻落实全省精准扶贫精准脱贫工作会议精神，精心谋划部署，迅速启动开局，从细制定措施，从严落实任务，确保精准扶贫有序有效深入开展。一、理清思路，精准谋划。县委多次召开常委会、常委扩大会议，认真传达贯彻中央和省、市一系列精准扶贫精准脱贫精神要求，深入系统学习全省“1＋17”、市“2＋19”工作方案，领会要义、把握实质，精准谋划扶贫工作,进一步优化理清了夯实“一个基础”（摸清贫困村贫困户底子）、紧盯“两个目标”（整体目标任务、目标任务）、发力“三大重点”（基础条件改善、富民产业培育、公共服务提升）、做到“四个结合”（与县域经济发展相结合、与全面深化改革相结合、与双联行动相结合、与“三严三实”相结合）、落实“五个到位”（组织领导到位、项目资金到位、帮扶力量到位、金融支持到位、督查考评到位）的“12345”总体工作思路。全县紧紧围绕2017年基本消除贫困、2020年实现全面小康社会的总体目标，认真制定《庄浪县“2+20”精准扶贫精准脱贫实施方案》，明确了脱贫“时间表”和“任务书”。今年，通化、柳梁、赵墩3个乡(镇)基本脱贫；2016年，大庄、韩店、卧龙、岳堡4乡(镇)脱贫；2017年，永宁、杨河、盘安、郑河4乡(镇)脱贫；2018年到2020年脱贫剩余的23个村。贫困乡（镇）、贫困村都结合实际，制定了明确具体的脱贫目标和实施计划，挂图作战，倒排工期，精准发力扶贫攻坚。二、严格程序，精准识别。坚持把精准识别作为精准扶贫的关键，全县在组织开展县委常委走访贫困村调研和“千名干部进贫困村摸底调查活动”的基础上，各乡镇统一识别标准，严格“五步法”识别程序，民主评议贫困户，翔实填写《贫困村调查摸底登记表》和《贫困户调查摸底登记表》，充分调动广大群众知情参与精准扶贫工作的积极性，确保建档立卡工作公开公正，对象确定准确，信息录入准确。健全了各类档案资料，建立了县、乡、村三级精准扶贫数据大平台，实行动态管理，做到了底数清、目标清、任务清、责任清，为扶贫资源精确化配置、贫困农户