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我的减肥计划范文大全

第一篇：我的减肥计划我的减肥计划在这个暑假里，因为我的狂吃，所以我从原来的38公斤，长到44公斤。在学校里，我的同学还叫我小胖墩呢，为此，我设制了一次减肥计划。计划一：节食我要把狂吃的习惯改掉，这是我减肥的第一步。我每天要保正：早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，还多吃饭菜，少吃肥肉，这样才能把体重减下来。一个月过去了，不仅没把我的体重减下来，我吃肉的欲望还变强了，从43公斤长到了46公斤呢。不用说，这次减肥计划失败了。计划二：转呼啦圈因为上次的计划失败了，所以我想到了一个绝妙之计――转呼啦圈。我买了一个呼啦圈，周末就在转呼啦圈。一圈，两圈……四十圈，五十圈。我每个周末都要转半个小时。我已经转了五个周末，当星期一我去称体重时，我已经减了6斤，也就是说减了３公斤，我的心里美滋滋的。计划三：跑步虽然上次获得了小小的成功，但是还要继续努力。听说锻炼能减肥，我就选择了跑步。我每天都早到学校，然后放心书包就直奔操场，开始跑步。由于我跑步认真，这一个月下来，我居然减了足足10斤。耶，我减肥成功了，终于没有人叫我小胖墩啦！第二篇：我减肥计划雄伟的减肥计划1.减肥宣言。2.减肥计划书。3.减肥前资料。后话：4.减肥观察表。5.减肥后资料。6.奖状。减肥宣言从2013年04月18日星期四23时10分38秒（不知道）微秒起我将拒绝一切肉食，饿了就喝西北风，当然也什么都不干，我想过了，这回，能挺多久就挺多久，实在不行了，就想一想，三年自然灾害，再想一想，阿富汗，我的亲人们啊！你们尽可以把好吃的往我面前端，平素我想吃而吃不着的，统统端上来，我要是动一口，就不算好汉！保证人：田恬见证人：田恬减肥计划书看看别人咋说的想要减肥贵在坚持，一定要坚持下去，哪怕见效很慢，因为每个人的新陈代谢情况都是不一样的。最好不要给自己规定一个时间，因为一开始我就是给自己定多少时间之内要减多少斤。最后达不到要求就少吃，饿的昏天暗地的。严重影响身体健康。你只要坚持健康减肥，看到了成效就会坚持下去的。早餐一定要吃：你可以喝酸奶，吃全麦的面包、水煮蛋一个（每天不要吃太多鸡蛋，感觉吃的差不根本吸收不了那么多）粥也可以，但是不要加糖。午餐：吃点正常饭，米，面，菜，肉，都可以，但是只要吃8分饱，多赶紧闪人。晚餐：建议还是少吃为好，晚饭能不吃就不吃，因为不吃晚饭见效很快。一定要吃的话，吃点水果（苹果香蕉），或者一袋酸奶，或者一碗粥，或者来2根黄瓜。还能补充维生素，热量还低！不要吃油腻的东西和肉类。虽然晚上饿着很难受，但是有舍就有得。每天吃一种水果，建议在早饭和中午饭之间吃，因为到下午都能消耗没。要是晚上吃，很容易胖的。如果你不想做太多剧烈运动，就每天跳绳吧。坚持半小时，一定会瘦下来，而且跳绳是全身减肥。减肥不要急于求成，健康的身体才是最重要。不要每天都吃一样的东西，想吃什么就吃什么（当然我说的是菜和饭，不是零食，零食不吃为好）。想吃的东西早晨和中午吃，保证营养均衡。饿的时候就喝水，不要喝饮料，热量大的吓人！零食不要吃，吃了就白减了！建议健康减肥。加油，祝自己成功建议：1．你需要帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦2．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。4．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。5．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）6．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0．5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！泡面比什么都可怕9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西10．成功就在眼前，前进吧！跟有TA→有很多也，但都是要有恒心才行！多做运动！如练瑜伽。如果你觉得累的话，可以改为游泳。但每天至少要运动2个小时！少食多餐，但早餐一定要吃好，也不能不能抵制住诱惑。吃！午餐也一定要吃饱，晚餐就可以随意点了，吃个半饱就够了。还要多吃蔬菜水果，尽量不要吃什么减肥药什么的，一点用都没有。肉少吃点，只要够人体所需就好了，但也不可以不