杨氏24式太极拳动作要领范文合集.docx

杨氏24式太极拳动作要领范文合集

第一篇：杨氏24式太极拳动作要领杨氏太极拳24式动作要领2012年9月杨氏简化太极拳二十四个动作分为八组，第一组包括三个动作：1、起势，2、左右野马分鬃，3、白鹤亮翅；第二组包括三个动作：4、左右搂膝拗步，5、收回琵琶，6、左右倒卷肱；第三组包括二个动作：7、左揽雀尾，8、右揽雀尾；第四组包括三个动作：9、单鞭，10云手，11、单鞭；第五组包括四个动作：12、高探马，13、右蹬脚，14、双峰贯耳，15、转身左蹬脚；第六组包括二个动作：16、左下势独立，17、右下势独立；第七组包括三个动作：18、左右穿梭，19、海底针，20、扇通臂；第八组包括四个动作：21、转身搬拦锤，22、如封似闭，23、十字手，24、收势。一、起势：1、2、3、左脚分开半步；两手慢慢向前平举，与肩同高；屈腿下蹲、两手下落、按到腹前。二、左右野马分鬃：1、2、3、转腰抱手收脚、上下合抱，好象抱球的样子；转身上步；弓步分手。野马分鬃（二）：1、转腰撇脚；2、3、4、抱手收脚，两手相抱的时候，上手高与肩平，下手与腹平；转腰上步，向前迈出一步；弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯側，手心向下。野马分鬃（三）：1、2、3、4、转腰撇脚；抱手收脚；转腰上步，脚跟轻轻落地；弓步分手，眼睛注视着前手的指尖。三、白鹤亮翅：1、2、3、向前抱手，后脚跟半步，脚掌落地；重心后移，坐腿、转腰、分手；转向前方、虚步亮掌，前脚掌虚点地面。四、左右搂膝拗步：1、2、3、4、右手前摆；两手交叉抡摆，腰向右转脚收回，手摆向侧后方；上步屈臂收手到肩上；弓步搂手推掌。搂膝拗步（二）1、2、3、4、轻轻的转腰撇脚；摆手收脚，眼睛看后手与肩同高；上步屈臂、收手到肩上耳旁；弓步搂手推掌，指尖与眼睛同高，要推到中间的轴线上，旁边的手按在大腿的外侧。搂膝拗步（三）1、2、3、4、转腰撇脚；摆手收脚；上步屈臂；弓步搂推。五、手挥琵琶：1、2、3、后脚跟进半步；重心后移，两个手交错、交换；虚步合手，两个手成侧立掌。六、左右倒卷肱：1、2、3、撤手、转腰、翻掌；提脚、退步、屈臂、收手；坐腿虚步、推掌。倒卷肱（二）：1、2、3、撤手、转腰、翻掌；屈臂、转肱、提脚、退步；坐腿虚步前推。倒卷肱（三）：1、2、3、撤手、翻掌；转肱、退步；虚步退掌。倒卷肱（四）1、撤手、翻掌；2、卷肱、退步；3、虚步退掌。七、左揽雀尾：1、转腰分手；2、抱手收脚，如果支撑有困难的话，可以脚尖点地；3、转腰向前上步，脚跟先落地；4、弓步捧手；5、转腰摆臂，两手送到前边去翻转手心相对；6、坐腿、转腰、后捋，两手摆到身体的侧后方；7、转身搭手，仍然转向正前方，右手手心贴在腕关节的内侧；8、弓步前挤，两手两臂撑圆；9、坐腿引手；10、弓步前按，两手平行，腕关节与肩同高。八、右揽雀尾：1、转身扣脚分手；2、坐腿抱球手脚；3、转身上步；4、弓步捧手；5、转腰摆臂，两手送到前方，翻转相对；6、坐腿转腰向下向后捋；7、转腰、两手合在胸前，正向前方；8、弓步前挤；9、分手、坐腿、后引手也叫做后捧；10、弓步向前推按。九、单鞭：1、坐腿转身扣脚左云；2、坐腿转腰向右云；3、翻掌勾手收脚，勾尖向下，左手的掌心向内；4、转身上步；5、弓步翻掌推掌。十、云手：1、坐腿转腰，右手下落，向右云摆画弧，勾手分开；2、转腰向左移动重心，两手交叉向左画弧摆动，到左侧以后翻掌收脚并步；3、向右转两手交叉向右摆动，然后到了右侧翻掌出脚；4、转腰向左云，到左侧以后翻掌收脚并步；5、转腰右云，翻掌收脚并步；6、转腰左云，翻掌收脚并步。十一、单鞭：1、2、3、转身右云；翻掌勾手，提起左脚跟；转身出脚上步；4、弓步翻掌前推。十二、高探马：1、2、3、跟步翻掌，两手心向上；坐腿、屈臂、收手；虚步推掌，右手收到腹前。十三、右蹬脚：1、2、3、4、穿掌活步，脚尖脚跟向左侧移动；落脚弓腿分手；抱手收脚；蹬脚分手，方向斜前方30度。十四、双峰贯耳：1、2、3、收脚并收，两手翻转向上；落脚、收手握拳；弓步贯拳，弓步和贯拳的方向与蹬脚的方向相同，右前方大约30度。十五、转身左蹬脚：1、2、3、坐腿转身分手扣脚，眼看左手；抱手收脚重心后坐；分手蹬脚，左蹬脚的方向与右蹬脚的方向对称，也是斜前方30度。十六、左下势独立：1、收脚摆手，提勾；2、3、4、5、去脚落手；仆步穿掌；弓步挑手；独立挑掌，膝关节和肘关节上下相对，小腿自然下垂，脚尖脚面展平。十七、右下势独立：1、2、3、4、落脚、转身、摆手、提勾；右腿向右侧伸出，右手微微下沉；仆步右穿掌，掌指向右侧，虎口向上，掌心向前；弓步、挑掌起身、前脚尖外撤，后脚尖内扣，重心前移，后手勾尖转向上；5、独立挑掌，左手左腿一起向前上方提起，手是侧立掌，脚尖斜向下，右手按在体侧。十八、左右穿梭：1、2、3、4、向前落脚，脚跟