自控力读书心得精编.docx

自控力读书心得

第一篇：自控力读书心得如果你的心里在想其他事，那么冲动就会主导你的选择。当她查收邮件的时候，大脑和身体的不安都得到了缓解。米歇尔非常兴奋，因为她从没想过，原来自己查收邮件是为了缓解不安。她还以为自己只是为了获取信息呢。她开始关注自己查收邮件后的感觉，并发现查邮件和挠痒痒一样没用，只会让她觉得更痒。自控力失效。自控力是有极限的。我认识到这一点。平常总是自控，却在一瞬间爆发。有意识的选择在诱惑前面屈服。我们很容易认为，纵容自己就是对美德最好的奖励。我们忘记了自己真正的目标，向诱惑屈服了。“道德许可”最糟糕的部分并不是它可疑的逻辑，而是它会诱使我们做出背离自己最大利益的事。它让我们相信，放弃节食、打破预算、多抽根烟这些不良行为都是对自己的“款待”。这很疯狂，但对大脑来说，它有可怕的诱惑力，能让你把“想做的事”变成“必须做的事”。如果你自控的唯一动力就是成为一个足够好的人，那么每当你自我感觉良好的时候，你就会放弃自控。你会不会以自己的善行为借口，允许自己去做些坏事？这是无害的奖励，还是阻碍了你更长远的意志力目标？我们总是把进步当作放松的借口。进步可能让我们放弃曾经为之奋斗的东西。这是因为，两个自我相互竞争会进一步打破二者的平衡。“目标施放”我们把需要做的事当成了自己已经付出的努力，这回给我们错误的满足感。把自己的行动当作努力完成目标的证据。你要清楚自己做了什么，并盯紧自己的目标。为了实现目标，你要愿意付出更多。“我做这件事是因为我想要„„”停下来想一想，你当时为什么拒绝诱惑。也许你觉得自己会是个例外。你当然觉得自己比实验室里的失败者更有自控力！如果是这样的话，你真的有麻烦了。那些认为自己有很强自控力的被试者，最有可能选择不健康的食物。我们不断期望明天能做出和今天不同的选择，但这种期望是错误的。这种乐观精神让我们在今天放纵自己。当他们想到能弥补过错时，他们第一次放纵自己时就不会有那么大的负罪感。“今天放纵，明天改变”的循环是不是又开始了？我们错误地认为明天会比今天有更多的空闲时间。他们不觉得过去两周是真实情况，不觉得最初的预估是不切实际的理想，相反，他们会觉得过去两周是特殊情况。这种乐观主义精神让人很难理解。如果我们预料到自己无法完成设定的目标，那么还不如在开始之前就认输。如果我们现在表现糟糕，却用对未来的乐观期待来掩饰它，那么还不如一开始就不要设定这个目标。“我想不想在一年里每天都吃一块糖，我是不是想承担永远拖延下去的恶果”你会不会因为关注一个事物最有益的品质，而允许自己沉溺于它。想要走出“道德许可”的陷阱，我们就要知道，那个想变好的自己才是真正的自己，想按核心价值观生活的自己。如此一来，我们就不会认为那个冲动、懒散、容易受诱惑的自己是“真正”的自己了。我们就不会再表现得像个必须被强迫完成目标、然后为做出的努力索要奖励的人了。我们需要认同目标本身，而不是我们做善事时的光环。核心思想：当我们将意志力挑战看成很衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了能更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。当你感到压力时，你的大脑就会指引着你，让你去做它认为能带给你快乐的事情。压力包括愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑等消极情绪。当拖延症患者想到自己已经远远落后于进度的时候，他们会万分焦虑，这反而会让他们继续拖延下去，不去面对落后于进度的事实。导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。一旦你陷入了这样的循环，似乎除了继续下去，就没有别的出路了。当你（又一次）责备自己（又一次）屈服于诱惑的时候，往往会带来更多意志力的失效，造成更多的痛苦。我们必须避免常见的意志力陷阱，即用“改变的承诺”而不是“改变”来改善我们的心情。否则，这种看似意志力的东西就会把我们变成按压杠杆的小白鼠，觉得这个东西能让我们获得奖励。我们个人的选择在很大程度上会受他人想法、意愿和行为的影响。甚至，我们认为他们想要我们做什么，都会影响我们的选择。1.承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉。2.不要马上试着转移注意力或与之争论。接受这种想法或感觉，提醒自己“白熊”现象和“反弹”理论。3.退一步考虑，意识到这种想法和感觉并不受你控制，但你可以选择是否将这些想法付诸实践。4.记住你的目标，提醒自己预先做出的承诺。正如那些学生会提醒自己，他们答应过不偷吃巧克力。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么能让你真正快乐。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标。这就是我想到的对“意志力”的最恰当的定义。Internalstruggle