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高三考前心理辅导

第一篇：高三考前心理辅导备战高考——高三考前心理辅导高三是一个历练的过程，也是一个分秒必争的时期。在这个特殊的时期不是智力竞赛，而是心理素质的检验，是毅力和坚持性的体现。为此，我们对高三年级进行了考前心理辅导，对考前心态、考场心态、学习方法等方面进行了科学指导。讲座的目标：1、明确考前心态、考场心态、学习方法对高考的重要性。2、掌握一些复习及心理调整的基本方法，并能有针对性的应用。讲座的内容：1、学习方法指导2、克服复习中的“高原”现象3、良好心态的调整4、提高睡眠质量，加强脑营养5、应考小策略一、学习方法指导学习不是以时间去衡量，而是以效率去衡量。1、学习计划的制定。制订学习计划，就是合理利用时间。把时间与当前的任务科学的结合起来，就是计划。如：长途旅行的启示《心理训练与学习方法》上册50页附：计划表模式意义：（1）制定学习计划有利于实现学习目标（2）磨练学习意志（3）养成良好的学习习惯（4）提高学习效率2、学科交替效率高心理学家测试得出：每晚复习2——3门效果最好。复习过分集中，容易发生干扰，过于分散，容易发生遗忘。三限制法：限时间限速度限准确寻找记忆方法(1)认识自己的记忆类型夜型早型混合型遗忘:对识记过的内容不能再认和回忆,或错误的再认和回忆.(2)及时复习艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们遗忘规律:先快后慢启示:对学过的知识及时复习(3)过渡学习记忆法复习适度超额,150%最佳解释150%的意义(4)尝试学习记忆法不是读熟再记,而是读着记,尤其在英语学习中.既节约时间,又调动大脑的积极性.(5)符号记忆法符号与问题对应.如:顺利一般受阻考前只看二.克服复习过程中的“高原”现象“高原”现象是指学习过程中的停滞不前。原因：计划性不强，目的不明确。较长时间复习某一科急于求成，失去信心其他情绪影响方法：合理计划多角度看问题三．良好心态的调整1、激发信心信心是一个人对自己的积极感受。信心决定着人做事的成败，制约着接受任务和克服困难的精神。因此，自信是人格全面发展的基本特征。（1）、自我激励法（2）自我暗示法（3）目标明确2、确定合理的期望值分析自己：（1）智力（2）非智力学习方法,学习习惯,能力,动机、、、、、、（3）内向条理性强,坚持性好,但效率低,以患得患失.(4)外向灵活,但浮躁,如:桌子乱,大脑知识也乱,对自己所学的知识需要疏理.客观设定期望值,达到最佳状态.四.提高睡眠质量,加强脑营养1.睡眠的重要性解除脑疲劳,保持旺盛的精力,高效学习.睡眠的学问：（1）每天睡足7——8小时（2）睡眠姿势：头南脚北，右侧卧。（3）热水洗脚。（4）穿着宽松，全身心处于一个放松状态。睡眠最好的时间：深夜12：00——3：00人每天最迟缓的时间：中午12:00----2:002、合理安排一日三餐早餐:全天营养最高的食品.酸碱结合,保持平衡午饭:吃全晚上睡觉前要喝奶,利于助眠每天两种蔬菜加水果。五、应考小策略:考前十天：提纲撷领的复习，侧重点，易看书，不易做难题。考前三天：重要内容已掌握，但要浏览，考过的试题看一看，出错的地方强化一下，适当的做点“热身题”，保持大脑处于待提取的激活状态，心里踏实。同时要调整自己的心理状态，弦不能绷得太紧。还要做好物质准备：文具、准考证等。考前一天：仍有许多准备。注意饮食，不要剧烈活动，熟悉考场，把第二天考的科目随意翻一翻。第二篇：高三考前心理辅导一、合理营养高中生正处在青春发育期，全身各部分器官逐渐发育成熟，代谢旺盛，又活泼好动，其活动量高于任何年龄组。这时期也是思维能力活跃、记忆力最强的时期，其学习任务十分繁重，要面临各种各样的考试。高中时期的青少年，是长身体、长知识的关键时刻，他们的大脑皮层长期处于高度紧张之中，所以此时的营养状况必须十分重视。在营养供给方面需与青春发育过程的生理需求相适应。这时期如果营养供给不及时或出现营养不良，可能使青春发育期推迟一至二年。另外，有部分高中生在幼儿、儿童时期曾因为营养不良而造成身高、体重、智力等低于标准，到了青春发育期开始只要能抓住良机，给予合理而良好的营养补给，还有可能赶上正常发育的青少年。许多事实表明，营养对青少年不仅对体型、机能，而且对智力、情绪都产生深远的影响。二、膳食构成高中生的膳食属于较特殊范围的一种善食。膳食营养安排应适合于高中生生理、心理的特点。除了保证生长发育特殊需要的营养之外，还必须考虑高中生繁重的学习任务而需要供给的特殊营养素。在膳食质量上比小学生要高些，因此要求食堂管理人员与家长进一步了解营养知识，以利于高中生所摄入的膳食营养全面、合理而平衡。1、三餐热能分配。根据高中生的学习生活，一般上午要上4—5节课，脑细胞活动相当剧烈，早餐特别重要，质量数量都要有保证。部分青少年因晨起胃口不佳或习惯性早餐摄入热能不足，上午第二节课后必须加一次课