高考前心理辅导专家讲座.pptx

高考心理辅导同学们，大家好！恭喜同学们已经站在了“高考”门边！本场讲座与大家探讨六个问题一、考试成功条件二、有效复习方法三、良好心态表现四、克服考试焦虑方法五、考试技巧参考六、专业选择参考一、考试成功条件二、有效复习方法学习程度有效复习：三、良好心态放心：对自己未来、对考试成绩有充分信心！信心来自实力，学习基础是信心起源信心决定于自我评价，改进对自己看法至关主要自信是一个性格特征，是一个长久过程开心：愉快心情，从学习中寻得高兴！愉快心情来自对成功渴望愉快心情来自对自我进步认识愉快心情来自家长、朋友、教师支持四、克服考试焦虑考试焦虑原因本身原因神经类型特点和身体素质人格特质：特质性焦虑人格轻易夸大危险；内向人过分关注自己认知评价：对考试看法和自己能力评定知识基础和应试技巧外部原因社会原因：社会舆论、时尚、风气、文化气氛对世界观、价值观、理想水平影响家庭影响：家长教育方式和期望水平。调查发觉，有70％学生认为“考不好难向家长交差”。克服焦虑方法认知调整：用理智战胜情绪上困扰。经过改变自己对考试知觉和评价，对考试取得一个现实合理态度，进而对“即将面临考试”这一情景产生一个控制感。程序以下：（1）检验自己担忧：列出自己对相关考试全部担忧（2）找出对自己影响最严重不合理担忧，比如：绝对化“必定”、“应该”；以偏概全；夸大危险等（3）与担忧进行质辩：现实事实、理性常识提供正向和反向证据。（4）得出合理结论：结合正反两方面证据，总结得出新现实想法。对考试担忧对考试担忧行为调整：即时缓解担心情绪方法。(1)呼吸法：考试情境中最惯用方法。很自然地坐在自己座位上，双眼微闭，排除杂念，经过鼻孔慢慢将气吸入（默数1%、2%、3%、4%），使腹部鼓胀起来，气吸足之后，再缓缓地用嘴和鼻子同时将气呼出（默数1%、2%、3%、4%）。(2)肌肉松弛法。舒适地坐在自己座位上，意念集中，双眼微闭，先紧握双拳，眉头紧锁，脚指弯曲，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验担心放松主观感觉。练习时，需要分步骤进行，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，反抗焦虑有良好效果。（3）其它方法：听音乐，考前听音乐可使被压抑情绪释放出来，消除担心焦虑；若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改进；营养，供给大脑能量必需蛋白质、葡萄糖、维生素等，可增强脑功效。五、考试技巧参考六、专业选择参考专业决议方法探索职业价值观1、列出10个职业2、任意选出三个职业3、产生职业价值观并评价主要性专业评定1、列出10个专业2、依据价值观进行评定3、对专业进行排列心理老师提醒心理老师提醒心理老师提醒心理老师提醒心理老师提醒心理老师提醒