200米跑.doc

提高体育专项训练的实效性训练方法
主讲教师：王建辉
组员：陈芹、唐小平、刘伟、杨菊明、张国孟、沈军、
卢宝光
时间：9—12月（周五上午科组活动时间）
200米跑是以速度为核心的短跑项目，200米跑各段落的速度特征不但反应了运动员的技术特征，而且反映了运动员的速度保持和控制能力。200米项目是初三学生中考中的必考项目，提高此项目成绩对学生尤为重要。本文结合200米短跑的特点对弯道跑技术及相关的速度训练方法进行分析和归纳，在训练中对于运动负荷的掌控是速度训练的关键，要在高度结合专项的基础上进行短跑的速度训练，以提高学生的短跑成绩。经对本文研究的结果显示，运用弯道接直道跑及圆圈跑等训练对200运动员弯直的衔接技术和弯道跑技术具有促进作用，对运动员的步频与步幅的改善具有一定的帮助。旨在对短跑教学和训练提供一定的参考。

弯道跑训练的方法：弯道接直道跑练习，圆圈跑，“8”字形圆圈跑、“S”形跑、正、反螺旋形跑和各种追逐游戏跑等。练习要求：要有意识地加强右腿的蹬地力量和摆动幅度，以利于人体向圆心一方倾斜，自然形成弯道跑的内倾姿势。
发展步频的方法：训练的要求则是：摆动腿摆动速度尽量快速，前脚掌着地也要迅速，所有动作的要求则是尽量在有限的时间内快速完成动作。
发展步幅的方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

短跑运动中速度作用
反应速度的作用
反应速度是运动员对外界刺激快速应答的能力。反应时越短，反应速度越快。
初三学生平时学习比较忙，多数同学运动能力不强，反应也比较慢。在平时的训练中，多数是采取听哨子和口令相结合的办法。通过观察，很多同学从200米起跑开始就已经慢下来了，对口令刺激不敏感，因此我们提供了一些方法。
发展反应速度的训练方法：(1)起跑和终点压线的反应练习（2）各种游戏性质的反应练习；（3）听口令和听枪响的反应练习
动作速度的作用
动作速度是运动员快速完成动作的能力。我们在实践中所观察到的动作速度，实际上是如力量，协调、耐力、技术等因素，加上速度素质来决定的。另外动作速度的提高，必须与速度耐力的提高结合起来，实战中运动员不仅仅是快速完成动作，而且还要把这种能力保持到比赛的结束。
因此，初三的学生必需要有针对性的对他们的力量，协调、耐力、技术等的身体素质进行训练。
位移速度
短跑的位移速度是指跑进时的水平速度。动作速度与位移速度的主要特点都是通过肌肉系统最大限度的快速活动形式，在最短的单位时间内完成动作。
200米运动员进行速度训练的主要训练方法
在对本论文进行研究之前根据竹溪中学短跑教练所提供的各位运动员在短跑速度训练方面所出现的问题进行总结，得出竹溪中学200米短跑运动员所出现的速度问题主要集中在这几个方面，如表2：
竹溪中学短跑队员速度障碍的主要问题情况表(n=10)
速度训练的主要问题人数起跑速度慢70
弯道跑技术不完善95
步幅与步频问题66
摆动技术欠缺，力量较薄弱95
后程速度耐力能力减弱88如表3中人数所显，在102个学生中，大部分队员所出现的问题还是技术和力量方面的问题，所以根据队员所反应出的主要问题进行研究，运用相关的训练方法解决队员所出现的问题。其中，队员起跑起动速度慢的问题已在本论文的4.1.1中进行描述，起跑速度慢其实也就是与运动员的反应时及运动员的动作速度正相关，在本人对竹溪中学的训练观察中发现，短跑教练也会经常运用一些反应类的游戏及练习对队员这方面的问题进行循序渐进的训练。
弯道跑技术及训练方法
如表中情况显示，有将近一大半的队员对弯道跑技术的掌握尚存在提高的空间，200米短跑有一半的距离是在弯道上进行的，弯道跑技术的好坏也对200米整体的水平有着关键的影响。
根据实际情况和学生的人数，弯道跑技术平时训练方法：A：弯道跑50米接着跑进直道。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。B：学习完整的弯道跑技术。让学生进行120米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术。为了改善队员这部分技术的问题，竹溪中学的老师还会结合弯道跑的环境做一些圆圈跑，“8”字形圆圈跑、“S”形跑、正、反螺旋形跑和各种追逐游戏跑等。练习过程中尽量要求学生要有意识地加强右腿的蹬地力量和摆动幅度，以利于人体向圆心一方倾斜，自然形成弯道跑的内倾姿势。
发展步频及步长的训练方法
很显然，步频与步幅是在短跑技术中最难处理的，所以如表2中结果所示，有60%的队员在这一环节中都有出现相应的问题，所以在进行速度改善的环节中正确处理步幅与步频的关系。在日常的训练中，训练方法有：（1）高抬腿练习。要求学生摆臂的同时，双腿高速大幅度上下摆动（2）小步跑练习，加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩