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2024-08-16
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心血管耐力
定义:
是身体吸入、运送和使用氧气的能力,一个人一定时间内吸入、运送和使用氧气的能力越强,他的心血管耐力就越好
威胁因素
*过度肥胖
过度肥胖已被公认为是心血管疾病的重要危险因素之一,因为它会增加心脏负担。过度肥胖和冠心病的直接联系是因为他影响血压、血脂的水平。肥胖的人更容易的糖尿病。瘦身5――10千克可以明显降低得心脏病的几率
*缺乏体育锻炼
有规律的锻炼可以帮助你预防心血管疾病,长期坚持运动,可以帮助你控制血脂、糖尿病和血压等危险因素
*高血压
增加心脏负担,导致心脏变大、变弱。人的血压分两种,收缩压(高压)90-140毫米汞柱,舒张压(低压)60-90毫米汞柱。血压在140/90以上称为高血压。高血压也是脑血管意外(中风)和肾衰竭的导火锁。
*高血脂
血液中的胆固醇、甘油三酸脂、低密度脂蛋白含量过高,或高密度脂蛋白含量过低,都会增加血栓形成和动脉硬化的可能性,进一步则可能导致冠心病或脑血管意外。
*吸烟
*遗传基因
*年龄和性别
有资料表明,85%死于冠心病的人都在65岁以上,男性在40岁以上患心脏病的几率显著上升。心血官疾病的患者比率是2:1

提高心血管耐力的益处:
减少身体脂肪,
降低心脏病和冠心病的可能性,降低中风的可能性,提高对各种疾病的预防能力
改善胆固醇水平,降低血压,提高处理紧张的能力,调节情绪
增加精力,耐力
增强自尊心
氧运输系统:
碳水化合物和脂肪转化为能量必须有氧气的参与(氧化反应),体内的细胞没有氧气的参与就无法正常供能,细胞离开氧气几分钟后就无法存活。
氧运输系统由呼吸系统、血液和心血管系统组成。呼吸系统把氧气从外界吸入体内,氧气进入血液与血液中的血红蛋白结合,由心脏将血液不断地推向全身,将血液中带的氧气送到各组织器官。人体从外界摄取氧的能力受氧运输系统各环节功能能力的制约。1、呼吸系统呼吸系统的主要功能是进行气体交换。肺的呼吸运动是氧运输系统工作的第一个环节,即实现肺通气(肺与外界环境的气体交换)和肺换气(肺泡与肺毛细血管间气体交换)。吸气时,空气进入肺,氧气扩散到血液,二氧化碳由血液扩散到肺并通过呼气排出。通常我们用肺活量指标衡量肺通气功能。我国健康成年男性的肺活量约3500~4000ml,女性约为2500~3500ml。2、血液氧气的运送任务主要由血红蛋白完成。氧气从外界吸入体内后,要依靠血液中的血红蛋白的氧合作用进行运输,运送到全身各组织细胞供利用。我国健康成年男性每100ml血液中血红蛋白的含量约12~15g,女性约为11~14g。3、心血管系统心血管系统的功能在氧运输系统中最重要。心脏好比一个"动力泵",通过收缩和舒张将血液不停地射向血管,使血管内的血液流向全身,保证各器官组织代谢的需要。健康成年人每分种心率约75次左右,心脏每次大约向血管射血70ml,每分钟约射血5升左右。健康成年人安静时血压在90~130mmHg/60~90mmHg之间(即12~17.3千帕/8~12千帕之间)血压可随年龄、性别和体内生理变化而变动。
心血管练习对心血管的益处:
通过增加每搏输出量使心脏效率提高
增加红血球的数量
增加毛细血管数量,使更多的氧气运送到机体

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心血管耐力

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