老年人养生保健知识.ppt

老年人养生保健老年人的生理特点怎样吃才养生?第一个问题：上天赐给每个人健身的四件宝物是什么？问题一的答案：“排气、打嗝、喷嚏、出汗”这四大健身宝物。

问题二的答案：五脏指：脏，包括心、肝、脾、肺、肾五个器官（五脏），主要指胸腹腔中内部组织充实的一些器官，它们共同的功能是贮藏精气。精气是指能充养脏腑、维持生命活动不可缺少的营养物质。腑，包括胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦六个器官（六腑），大多是指胸腹腔内中空有腔的器官，它们具有消化食物、吸收营养、排泄糟粕的功能。
问题三的答案：中医所讲的“生命在于运动”中的“运动”指的是“运气动血”。

问题四的答案：因为他们年轻时的生活环境炼就了他们的体质，一是走路靠步行，脚底穴位得到了充分按摩；二是劳动主要靠肩挑、肩扛，出汗多；三是生活条件比较艰苦，缺油少盐，生活清淡，饮食无毒害；四是那个时代的生存环境好，没有污染。什么是健康？什么是健康？现代人的健康包括哪些呢？养生的宗旨养生之精髓养生十六字方针合理膳食心理状态五色菜与五味菜玉
3.燕麦:

功能:

降血压,

降血脂

高血压者多吃燕麦粥/片。4.荞麦:
现在人多数三高:
血压,血脂,血糖
而荞麦能“三降”

5.小米:
除湿健脾,镇静安眠;
晨一碗粥,精神焕发;
晚一碗粥,不失眠。5.豆类豆
制
品蔬菜
1.胡萝卜
人们称其小人参,其功效:
1)它养粘膜,不容易感冒;
2)美容菜,养发,养皮肤;
3)有抗癌及护眼作用;
4)高温时营养不丢失;
2.南瓜-它刺激胰岛细胞产生胰岛素,
常吃不得糖尿病.
3.苦瓜
-胰岛素物质,常吃不得糖尿病.
4.西红柿:
具有抗子宫癌,卵巢癌,胰腺癌,
膀胱癌,前列腺癌作用。但生吃不抗癌。
这是因其含番茄素,要加高温后
才被人体吸收,所以,西红柿抄鸡蛋
及西红柿蛋汤营养好。.5.大蒜:
是抗癌之王。正确的吃法是:把大蒜切成薄片放在空中15分钟,与氧气结合才产生大蒜素,大蒜本生不抗癌,大蒜素才抗癌。

6.黑木耳:
高血脂的人血液粘稠度大,易患心肌梗塞,而黑木耳能使血不粘稠-美国心脏病专家发现并由此得诺贝尔奖。.果贩用催熟剂--乙烯利，按比例稀释后，将青葡萄放入其中浸泡1-2天→成熟葡萄中空心,形状不规则,又硕大的草莓,是激素的效果;用催化激素,使生长周期短,色鲜味淡.用二氧化硫催熟的香焦:嫩绿好看,
但肉硬不甜,食后对人体有害。老年人饮食七项注意4.常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃
肥肉。老年人可多吃鱼，海鱼较好。
5.食量与体力活动要平衡，保持适当
体重，一天最好要锻炼1小时。
6.吃清淡少盐膳食。高血压,癌症的
发病与高盐的摄入密切相关。7.饮酒应限量,高血压的人忌酒，
老年与运动“四忌”
一忌进行负重锻炼。容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。
二忌进行屏气锻炼。如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。
三忌进行争抗和竞赛。因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。
四忌快速度的运动锻炼。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。老年人的生活禁忌
忌为冰箱除霜

有高血压的老人为冰箱除霜时,会发生头痛,晕眩,恶心呕吐,肢体麻木等,甚至惊厥、昏迷等脑部症状。忌久看电视

老年患有心,脑血管等疾病者,不宜过久地观看电视节目。如看情节波动大、惊险片子时,会使交感神经高度兴奋，肾上腺素分泌增加,从而导致血压上升和血液粘稠度增高，还可能发生意外。忌长期服用止痛药

老年人因各种原因引
起疼痛用止痛类药止痛，
常见的有阿斯匹林、扑
热息痛和布洛芬。这些药物连续服
用时间一般不得超过10天。服这些药物时间达几个月甚至几年,会引起溃疡和其它胃肠道反应，长期服用朴热息痛可损害肾和肝脏。忌乱服用补药、营养品

有老年人认为吃补药和补品可延年益寿,殊不知,药物是老年人最危险的朋友。即使需服用补品，也应在医生的指导下有选择地使用。夏季养生保健专题夏季生活的几个“最佳”3.最佳汤肴——番茄汤：
夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，
一举两得。
烧好待冷却后再喝的番茄汤，所含番茄红素有一定的抗前列
腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。
4、最佳肉食——鸭肉：
鸭属水禽，性寒凉，特别适合体内有热、上火的人食用，
针对症状如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等。
5.最佳饮料——热茶：
茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为：绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。科学试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，是消暑饮品中的佼佼者。
6、最佳取凉“设施”——扇子：
从健康角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。