石化企业员工心理调适与情绪压力管理.ppt

课程名称课程内容世界卫生组织健康的定义来自中国抑郁症的情况报告来自世界卫生组织的警告一、认识压力1.工作中的外在压力2.工作中的自发性压力3.其他诱发因素（二）压力曲线及压力对身体、生理的影响压力曲线的启示1.压力信号的监测方式2.压力对人体的影响与危害循环系统
二、压力与心理行为模式狮子还是猫?先认清生活中的自己“空城计”中的“双赢博弈”分析1.逃避、悲观、压抑2.狂妄、专制、完美主义3.职业枯竭只有真正健康的人，才能充满激情，乐观活跃，洞彻事理，意欲温和，散发平静欢愉的气质和无限能量，成为人群中最闪亮的焦点。这些不是身份与财富能代替的。
你有持续工作（赚钱）的能力吗？（二）压力与个性心理测验
问卷确定个性类型是否是造成工作压力的原因。
1分＝从不这样；2分＝极少这样；3分＝有时这样；
4分＝经常这样；5分＝总这样。
1、认识新的人对我来说很令人紧张。
2、我的配偶和朋友都认为我要求太高、工作太卖命了。
3、我的生活际遇是由命运和环境所决定的。
4、如果能够选择的话，我宁愿自己单独工作。
5、如果对于工作任务的指示不明确，我就会感到焦虑不安。
6、对我工作的负面评价会使我几天都闷闷不乐。
7、我是部门完成工作量最多且最先完成的人，我感到自豪。
8、生意上的决策特别让我感到有压力。9、我没有什么办法来影响那些掌权的人。
10、当我不得不和他人打交道时，我的工作不是那么有成效。
11、我更愿意听从他人的意见而不是依靠自己的。
12、我更愿意有稳定收入，也不愿令人振奋却需担责任工作。
13、我在工作中常常会遇到截至期限和时间的压力。
14、既然不可能在组织内尝试变革，我就对事情听之任之。
15、一般来说，有问题时我会逃避而不是跟他人对质。
16、如果有一种工作方法奏效，我通常不会再作改变。
17、我需要得到他人的称赞才能感到自己干得不错。
18、因为我不想失败，所以我避免冒险。
19、我很少对自己感到满意。
20、如有什么打乱我的日常安排，我会感到特别心烦意乱。21、我不喜欢让人知道我的私事。
22、在新环境中，我往往会过分地小心和紧张。
23、我有个倾向：花越少的时间做越多的工作。
24、由于职业缘故，我没机会做我真正想做的事情。
25、如果有人批评我，我就会开始怀疑自己。
26、我以条理、整洁和准时而自豪。
27、我不喜欢去聚会或其他人多的地方。
28、成功跟运气有很大的关系。
29、在和客户打球或共进晚餐时，我做成不少生意。
30、如果有人反驳我，我会感到特别不愉快。
评分与解释此问卷确定哪些个性造成了您的压力。将各组得分相加，可发现哪组所占分量较重

自尊心理低/高：6、11、17、19、25
古板/灵活：5、16、20、26、30
内向/外向：4、10、15、21、27
外在导向/内在导向：3、9、14、24、28
容易紧张/缓解紧张：2、7、13、23、29
寻求安全/冒险：1、8、12、18、22压力与人的性格紧密相关三、直面压力—企业员工压力调适与管理中国传统文化中的心理调治（一）情绪放松训练疗法1、情绪对健康的影响——2、生气对人体的八大损害2、生气对人体的八大损害——3、安慰自己的7种情绪——（2）当觉得——挫折倒霉，负面念头萦绕于心（3）当觉得——伤心难过时，如何为自己打气？（4）当觉得——容易担心忧虑（5）从认知心理看——92%的压力是不必要承受的（6）当觉得——愤怒生气（7）当觉得——压力大，喘不过气来4、缓解压力的心态调整（二）自我认知减压疗法1、ABC理论——认知与情绪间的关系2、释放压力能量◆光线减压：黄色为主，舒缓眼部压力和室内气氛。
◆食物减压。含有ＤＨＡ的鱼油，维生素Ｂ家族。
◆写作减压，压力体验，生理、心理上的烦恼。
◆睡眠减压。旺盛精力才能抵制压力。
◆免当超人。心理预期低，淡泊为怀知足常乐。
◆做些让步即使你完全正确，让步不会降低身份。
◆腿抬高，脚下垫枕30度至90度。可缓解下肢血
循不良而肿胀。
◆暴力减压。“随身带小皮球郁闷时偷偷捏一捏。
◆外出旅游，山河令人心醉，烦恼尽消3、缓解压力的心态调整（三）芳香精油减压疗法芳香放松剂有助于平缓压力，产生低频脑波，让心情平静放松，抵抗沮丧。（1）缓解精神压力的芳香疗法（2）消除疲劳的芳香疗法（四）中医养生睡眠疗法（1）中医养生中的”睡眠减压”（2）科學家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提升表現力。（3）晚睡或睡眠不足对身体的伤害◆肝胆疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。乙肝病毒携带者,大都是因为过了子时不睡觉造成的。
◆情志疾病：过子时不睡耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气虚,人易不安多疑胆怯，久之形成抑郁症焦虑症等情志问题，厌世自杀者都因熬夜伤了肝胆气。
◆心血管疾病