活动设计心间石，轻轻放--高中生应对精神内耗心理活动课设计.docx

活动设计心间石，轻轻放--高中生应对精神内耗心理活动课设计
活动理念
精神内耗是指在自我精神世界中难以处理自己与自己的关系，从而陷入无休止的自我怀疑、无止境的自我攻击、无止境的纠结犹豫[1]。这种现象可引用美国心理学家鲍迈斯特（Baumeister）提出的“自我损耗”理论，即自我的活动消耗心理能量后引起执行功能下降，个体的每一次选择、纠结和焦虑，都是在损耗心理能量，每消耗一点能量，执行能力和意志力都会下降[2]。我国学者的研究指出，青少年“精神内耗”的原因是青春期自我意识高涨、未能实现课题分离、追求完美的“我”和消极的反刍思维，具体表现为自我怀疑、过度在意他人评价、完美主义、沉湎过去[3]。
笔者在日常个案辅导工作中发现，精神内耗现象在高中生群体（尤其高二年级学生）中并不少见。究其原因，高二年级的学生往往缺少了入学时的雄心壮志，又尚未拥有面临高考的紧迫感，但处于这个“不上不下”时期的他们却更容易陷入茫然，在学习上表现为对高考既恐惧又期待，经常幻想未来，一旦遇到挫折就容易自我怀疑，产生焦虑。在人际交往中难以做到客体分离，非常在意外界评价，经常因一些矛盾和摩擦而陷入猜疑、纠结、无助的局面，并为此感到疲惫。这些负性情绪体验消耗了大量的心理资源，妨碍他们的积极发展。
本课依据体验式学习理论开展课堂活动，引导学生了解精神内耗及其消极影响，分析精神内耗形成的心理动因，各个击破，帮助他们卸下精神内耗的重压。
●活动目标●
1.认知目标：认识精神内耗及其消极影响，并了解精神内耗形成的原因。
2.情感目标：在课堂活动中体验到破解精神内耗的积极情感。
3.技能目标：转换视角，思考如何走出内耗、采取行动，掌握避免精神内耗的方法。
●活动重难点●
重点：在“团体身体雕塑”中看到重塑应对方式的可能性，学会转换视角思考如何走出内耗，采取行动，掌握避免精神内耗的方法。
难点：对精神内耗的成因形成理性认识，在此基础上有的放矢地寻求破解精神内耗的方法。
●活动方法●
认知法，操作法，讨论法。
●活动准备●
鹅卵石，“不由自主的内心戏”心理剧视频，“人体雕塑家”游戏示范视频，学习单，课件PPT，背景音乐，多媒体教具。
●活动对象●
高中二年级学生
●活动过程●
一、热身阶段：设置情境，启动体验
（一）体验活动：这块鹅卵石有多重
师：请同学们单手拿起桌面的鹅卵石，评估一下它有多重，放下后记录重量。然后，重新单手拿起这块鹅卵石，一直举着，等待老师发出“放下”的指令再放下。注意在举石头的过程中体察感受。
（二）小A同学的内心戏
师：老师在心语信箱收到一张求助小纸条，上面写——老师，我最近快被自己折磨疯了，明明是一件小事，但我总是忍不住想很多，可能别人只是随口说一句话，我心里面却会上演一场“大戏”……我是不是有问题啊？这位小A同学似乎被内心的“大戏”困住了，让我们一起来看看她想了什么？
播放学生饰演的“不由自主的内心戏”心理剧。
场景一：上课走神被老师点名时
背景：上课走神被老师当众批评了一句“小A，你神游到哪里去了，我刚刚讲的你听懂了吗？”
小A的内心戏：也不是只有我一个人在上课时会走神啊，为什么老师只说我呢？老师是不是针对我？我的成绩不上不下的，平时也不积极，唉，老师肯定不喜欢我这样的“小透明”。
场景二：看到朋友在有说有笑时
背景：同学们有说有笑，小A就在他们旁边，但没人叫小A加入。
小A的内心戏：她们没叫上我，我要不要凑上去呢？凑上去的话她们会说我“自来熟”，不凑上去的话又说我“装高冷”了，好难，还是算了吧。
场景三：不小心说错话时
背景：体育课后和小B一起回教室，小B说“热死我了”，小A说“胖的人会觉得更热”，对方沉默了一下没搭理小A。
小A的内心戏：我那天真不该说错话，现在小B都不理我了，我怎么会说那样的话呢，如果我没说那句话该多好啊，那样小B就不会生我的气了。
场景四：听到体育课要跑800米时
背景：体育委员在班里宣布体育课要测试跑800米。
小A的内心戏：完了完了，800米，我肯定不行，到时候我肯定撑不住，倒数第一肯定是我了。
场景五：准备动手画黑板报时
背景：小A要负责画班里的黑板报
小A的内心戏：我是先写字呢，还是先画边框呢？先画边框吧，可是我画的画真的很一般，算了算了，还是先写字吧，可是我写字很容易写歪。要不还是算了，擦掉吧。
师：看完小A的内心戏，请问小A正在经历什么？
生：精神内耗。
（三）呈现精神内耗的概念并解释
所谓的精神内耗，是指在自我精神世界中难以处理好自己与自己的关系，而陷入无休止的自我怀疑、无止境的自我攻击、无止境的纠结犹豫。在这种状态下，人往往会有一种“心累”的感觉。
设计意图
以“评估鹅卵石的重量”活动设置悬念，激发学生的兴趣，通过呈现学生内心戏的心理短剧引入主题。
二、转换阶段：自我觉察，激活体验
（一）叙事回忆
师：同学们能