心理学科普：情绪（全面简洁地认识情绪）.docx

心理学科普：情绪（全面简洁地认识情绪）
情绪，是人类的基本特征之一，也是理解人类行为、心理健康和社会互动的重要窗口。
现在有许许多多关于情绪的知识，比如情绪的认识、情绪管理和情商等等。
从文化普适性和科学的角度来说，什么是情绪呢？
目前世界都公认的关于情绪的定义是：情绪指个体对外界刺激和内在需求的主观体验以及相应的生理反应和行为表现。
主观体验，比如开心、悲伤和愤怒等，所以从定义和日常经验来说，情绪是可以被隐藏的或者压抑的；生理反应，比如出汗、面红耳赤等，而行为表现，则如哭泣、微笑等，从这点来说，我们识别他人的情绪，常常是通过外在的表现来意识到的（看得见/感受得到的生理反应或者行为表现；识别自己的情绪主要是通过内在感知和）。
情绪是一个心理学的术语，起源可以追溯到亚里士多德在《尼可马可伦理学》中提到的“激情”一词，在中世纪文艺复兴的时候，学者认为情绪是灵魂与身体互动的产物。
随着心理学的发展并成为一门科学的时候，心理学家们提出的詹姆斯-朗格情绪理论、坎龙-巴德情绪理论，进一步对情绪有了系统的研究和解释；20世纪的时候，心理学家保罗对面部表情进行了跨文化研究，提出了[情绪具有生物学基础，并是人类的普遍现象]的观点。与此同时，哲学领域从身心的角度和情感道德意义等角度探索了情绪。
人类认识情绪是从激情开始的，激情是那些强烈的情感，而情绪则是可以管理和调节的。我们人类对情绪的认知变化，体现了人类在感性与理性的对抗长河中找到了一种平衡的认知框架，这既是语言的演变过程，也是科学对人类心理现象的深入探索。
情绪，可以分成[情]和[绪]。[情]表示感情和情感，是心理活动最直接的感受，是一种主观体验；而[绪]可以引申为头绪、脉络，因此使内心情感的延续、表达和变化。强调了情绪的动态的特性。因此[情绪]是古人通过对心理活动的细致观察总结出来的词语，既关注了内在的感受性和流动性，又涵盖了感受的产生、延续和外在表现，[情绪]一词体现了对心理现象的深刻理解，又是一种精准且全面的表达方式，在各个场景中都可以使用。
要全面的认识情绪，目前的知识体系我认为我们需要知道：
1.情绪分为基本情绪和复杂情绪。艾克曼提出基本情绪有喜悦、愤怒、悲伤、恐惧、厌恶和惊讶，他在情绪的跨文化研究中，发现这些情绪具有跨文化性和生物基础，同时也能在婴儿身上观察到这些基本情绪；复杂情绪，如愧疚、羞耻和骄傲等，这些情绪更多地受到社会文化的影响。
2.情绪具有适应性功能和社交功能。情绪可以帮助个体应对环境挑战，比如恐惧可以帮助我们避开危险，厌恶帮助我们远离不喜欢的事物和人；个体通过情绪的表达，可以在一定程度上建立和维持社会关系，比如我们想要交新朋友，一定是表达积极情绪更多，比如喜悦。
3.情绪管理不是压抑情绪，而是通过认知调控、行为调整或其他策略，适当地应对和表达自己的情绪，同时理解和回应他人的情绪。主要包括觉察自己（和他人）的情绪、有效控制情绪的强度和适时适当传达情绪三个方面，既不因压抑情绪伤害自己，又不因过度表达情绪伤害他人。
4.情绪管理是情商的核心组成部分。通常高情商的人能够更好地进行情绪管理，同时还能帮助他人应对情绪困境。如果对情商感兴趣，可以看看丹尼尔·戈尔曼的著作《情绪智力》。
情绪没有好坏之分，每个情绪在不同的场景下都有自己的正面作用和负面作用。正面作用不一定意味着对个体就有好处，比如在一些跨文化的场景中，大家都在哭泣而你却面无表情，就会出现他人对你负面评价甚至攻击的情况；同样，负面作用也如此。主要是看情绪在不同场景对不同对象的作用。
而情绪的管理并不是一件容易的事情，并且人们常常会进入情绪管理的误区。不论是情绪的觉察、情绪的调节还是情绪的传达都可以说是一门学问。
情绪的觉察从关注身体信号、明确情绪的种类和记录情绪开始，这也意味着，不管是什么样的情绪都要学会接纳它，同时也要区分情绪和行动，我们可以应用聚焦或者正念的技术来提升自己觉察情绪的能力。
情绪的调节则从认知层面和生物层面着手。比如改变对情绪事件的看法（如换位思考），可以帮助我们缓解情绪的负面作用；生物层面则是指通过行为激活来影响情绪的状态，比如感到有压力时候，去跑步、听音乐或者与朋友交流都可以减轻我们对压力产生情绪的负面作用；又或者通过深呼吸、冥想等调节身体状态的方式来缓解情绪反应；又或者通过写日记来释放愤怒和委屈等情绪。
情绪的表达则可以参考《非暴力沟通》的书籍来学习，同时也可以向身边的朋友、家人或专业人士分享情绪体验。
情绪管理最重要的是学习与情绪相处，容忍不适，并通过建立一些长期的爱好，譬如看书、运动、听音乐等，以建立起积极情绪的来源，不断练习觉察、表达和调节，帮助我们更好地应对生活中的各种挑战！