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缓解激烈情绪的15个实用小方法
当出现激烈情绪时，可以通过哪些实际行动来缓解？
早些年，自己也是脾气暴躁的一员。
不过，随着这些年的不断学习成长，情绪也变得稳定，我也很欣喜这些年的变化。
今天，我整理了这15个缓解激烈情绪的实用小方法，希望对你有帮助~
1、深呼吸
激烈的情绪往往伴随着自我意识的加入。
一旦觉得对方伤害了“我”，情绪就会变得一发不可收拾。
而深呼吸，就相当于在自我和情绪之间架上了一道桥，情绪就能有安放的间隙。
试着多次深呼吸，情绪就能慢慢舒缓。
2、自我提醒
要发脾气之前默念10秒。
这也是我一直在用的小秘诀。
所谓的情绪稳定不一定是不发脾气，而是在发脾气之前默念10秒，想想发脾气的后果与目的，如果只能让事情变得更糟，那就没必要发火。
3、选择离开
如果可以暂时离开那个让你情绪激动的现场，那就马上走开。
只要不沉浸在情绪之中，理智就能有缝隙介入。
而一旦我们动用了理智，往往情绪就能大大缓解。
4、适当发泄
有时候，情绪无法排解积累在身体里是很憋屈的。
不过，我们可以选择更有益处的发泄方式，比如运动。
去跑步、去挥洒汗水，当你做完这一切，你的情绪也就随着汗水一起释放出去了。
5、转移注意力
情绪上头时，也可以选择转移注意力。
比如打打游戏，喝喝奶茶，与朋友聊天。
因为情绪这回事，你越在乎它，它就越膨胀，从而把你压垮。
6、写情绪日记
当脑中想法一团乱的时候，更有可能产生激烈情绪，这时候不妨试着写情绪日记，写下具体事件、感受和触发点，梳理混乱思绪。
当情绪变得清晰，也就会得到缓解。
7、拆分任务
当焦虑时，不妨试着把模糊、困难、令人恐惧的任务进行拆解。
把它拆分成简单且易行的小步骤，减少失控感。
8、接触自然
当抑郁时，不妨去接触一下大自然。
散散步，观察树木、天空，或者去海边看海。
大自然是天然的治愈物，无论再难过的心情，大自然都能接纳你。
9、照顾生命
有时候情绪无法停下来，在于没有建立情感联结，也就是情绪得不到安放。
试着照顾生命，比如养植物、宠物。
看着它们在你的悉心照顾下健康成长，也是一种治愈的过程。
10、规律作息
睡眠不足会放大情绪反应，尽量固定入睡/起床时间。
11、降低期待
不要对别人抱有过高的期望，减少失望的可能性。
遇到事情，多想想“我能怎么改变现状”，而不是总是让对方来满足自己。
12、学会思考与总结
通过阅读提升认知，就不会在一些小事上处处纠结，也能降低激烈情绪产生的几率。
13、少与激烈情绪的人在一起
情绪是会传染的。
如果你总在一些激烈争吵的环境中浸泡，也会渐渐变得歇斯底里。
14、不要自我怀疑
不与他人争对错，不去证明自己。清者自清。
做好自己认为真正重要的事。
15、小行动
从微小的改变开始。
下次情绪激烈的时候，试着“先深呼吸1次”。
每次改变都藏在这些小细节里。
情绪火山爆发时，记得你不是在和坏脾气对抗，而是在给内心的小孩当消防员。
下次抓狂时，试试从这15把钥匙里随便抓一把，总有一扇门后，藏着平静。