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《意志力》读后感

第一篇：《意志力》读后感《意志力》读后感近期，读完了一本叫《意志力》的书，是关于专注、自控与效率的心理学。通过一系列的实验，来介绍一些非科学的心理现象。在本书中，意志力就像是能量，当你的意志力充足时，你能更好的做出决策，当你的意志力弱的时候，你会放弃抵抗，很快就妥协了，任何事情的规划都会消耗你的意志力。人的意志力有限，在有限之中，如何更好的分配，这就是本书的重点。在本书中提到了是个启示，它们分别是：（1）了解你的极限。第一章，通过萝卜实验等一系列实验，证明了意志力的存在，并有了二个认识：第一，你的意志力供给是有限的；第二，你从同一个账户提取意志力用于各种不同任务。当你作了艰难的决定后，你的意志力就会减弱。（2）留意你的症状。当你处于意志力损耗状态时，你会觉得烦人的事情比平常更烦人。你更容易说出让自己后悔的话。当出现这种情况时，最好的方法就是及时补充能量。当你给身体喂些健康食品后，要作的决定就不那么难了。（3）挑战你的战斗。要将你的大多数意志力用于你最重要的计划中，如果你计划了一大堆，往往这一大堆都没有实现。不如采用GTD方法，关注前三件事情，其他的都可以忽略。选择战斗的时候，不要只看眼前的挑战，要全面地看你的人生。记住帕金森定律——有多少时间可用，工作就能做多久。因此，为冗长乏味的任务定下严格的时间限制。（4）列个任务清单——至少列个“不做清单”如果你觉得列任务清单是个枯燥沉闷、令人不快的工作，那么就试着列个“不做清单”。蔡氏效应很好的诠释了这一点。当列任务时，需要计划出具体的下一步：做什么，与谁联系，如何联系等等。（5）当心计划谬误。超过期限和预算才是常态，如何避免这一常态，试着强迫自己想想你的过去。帕泽尔说：你的目标不能超过三个，最好是少于三个，每周我们回顾上周做了什么，是否实现了这些目标，然后每个人为本周定下三个最重要的目标。这样就可以强迫自己设置优先次序、分清轻重缓急。（6）不要忘了小事情。邋遢会让你精力变少。想要意志力发挥最大效果，你必须很好地满足身体的基本需求，从饮食和睡眠开始。提高意志力的一个简单而老式的方法是稍微花点意志力保持干净整洁。戒除根深蒂固的坏习惯，比如：在工作的电脑上上网闲逛。（7）积极拖延的力量。拖延偶尔也有积极性，比如当你特别想玩游戏时，你可以告诉自己当我完成任务时，我可以疯狂的玩游戏了。这个延迟享乐策略最终的结局是，你根本不会去玩游戏。正如本奇利说的：任何人都可以做无限多的事情，只要不是现在就做。（8）别无选择。别无选择这个策略很简单，但对付拖延非常有效，专门留出时间只做一件事情仍能让你受益。例如，你可以每天早晨先把90分钟投入到你最重要的目标上，不看电子邮件，不接电话，不在网上瞎逛。“如果。。那么。。”这个实施意向可以减少意志力需求。预设底线能够更好的控制自己。而且避免情绪温差：在理性、冷静的“低温”状态，体会不到在充满激情和欲望的“高温”状态有何表现。（9）追踪了解。不管你作了什么计划，监控都十分关键。可以采用一些小工具来自我监控。监控也有助于你改进长期计划。（10）经常奖励。定目标的同时，也要定下实现目标后的奖励——而且不要把自己限定得太死，如果你只用意志力拒绝东西，那么它就成了残忍讨厌的防守工具。但是，当你用意志力来获得东西，你就能从最枯燥的任务中体会到乐趣。除此之外，还有很多有趣的实验供我们学习，还有很多哲理性的语言值得我们深思。（1）研究者问到“失败原因”时，回答“缺乏自制力”的人最多。（2）有句老话说“早餐要吃好”，其实是整天都要吃好，特别是在那些面临巨大身体或心理压力的日子。而且午餐过后4小时，不要与上司争论什么。为了让意志力发挥最大功效，最好利用意志力留出充足的睡眠时间。（3）“4D”原则：必须做的，不做会产生不良后果的；需要做的，为将来或者今后阶段做准备工作的；可以不做，但又不得不做的，例如通过简约形式可以解决可是没有采纳，而是通过常规古板方式解决的事情，如例会、书面报告的筹备和写作、以及外来干扰的其他事情等；可以完全不做，但已经花时间去做了，例如午饭后喝茶聊天、跟同事联络工作之际闲聊，抽空走神上网浏览网页，内容大致有娱乐八卦新闻等。（4）NextAction的重要性。不论什么清单，设定下一步行动。（5）蔡氏效应：任务未完成，目标未实现，脑子里就会有个声音不断提醒你去完成任务、实现目标。然而一旦任务完成了，目标是限量，脑子里的那个声音就会消失。（6）马拉松购物的危险。（7）做决策会损耗你的意志力，你的意志力一旦耗尽了，你做决策的能力就会下降。（8）选择现在的小钱还是将来的大钱，是经济学家测验自我控制的经典方式。（9）量化自我，涉及的远远不只是钱。（10）身体受苦越多，精神成长越壮。将练习难度设定得高于目标难度。自律就是重复和练习。（11）试着用两周