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高考心理调适知识

第一篇：高考心理调适知识高考学生家长心理调适小知识随着高考的临近，家长要保持良好的心态，同时给孩子减压。一、家长要保持平和心态1、努力营造一个温馨和谐的家庭氛围，不刻意制造紧张压抑的氛围，少谈高考反而有利于高考；2、要调整好自已的心态：平心看待高考，静心等待高考；3、“三个尊重”：尊重学生的人格、尊重学生的学习方式、尊重学生的应对策略；4、要注意控制自己的情绪，帮助孩子应对各种烦恼，如：考试成绩不升反降;考试紧张;情绪焦虑;倍感压力;记忆力下降等。二、家长要帮助学生解压1、为学生打气。不要让学生独自面对压力，当孩子情绪有变化的时候，要帮助孩子树立信心，战胜暂时的困难；2、给予学生赞美和肯定。平时要多发掘学生的优点，给予孩子赞美和肯定，这样能增强学生的自信心;3、要有放松心情的时间。家长在这段时间里的情绪会影响学生，不妨试着放下担心，利用空余时间陪孩子到户外散步，呼吸新鲜空气，做些有益身心的运动;4、合理看待自身实力。帮助孩子正确认识自己的实力，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。要帮助孩子分析考得不好的原因。三、家长要给学生帮助1、后勤服务要适度。每位家长都必须具有服务意识，但不合时宜的关心未必起到了积极的作用。2、调整好心态，不要盲目攀比。对高三期间的考试、测验，家长要保持正常的期望心理，能够接纳学生现实表现。3、高三学生忙于紧张的学习，无暇顾及信息的搜集，这时就需要发挥家长搜集信息的优势。及时了解当年高考形势和专业情况，这对孩子填报志愿是十分有益的。高考不仅是一场知识的比拼，更是一场心理和智慧的较量。家长们一定要帮助孩子消除来自各方面的压力，轻松应战。高考学生家长八大忌语一、你一定要考上某某大学!二、你一定要在班里考到第几名!三、12年的学习，关键就在这次考试!四、这次考不好不要紧，可以复读。五、什么事情都不要你做，好好复习就行了!六、好好复习，高考时来个超常发挥!七、去年某某考上了某某大学!八、你这一场考得怎么样？考前失眠自我调节的小方法第一种方法：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到改变不大，则重复上述意念运动程序数次，然后再进行两次深呼吸。每进行一次深呼吸，对自己进行一次暗示“我已经睡着了”。这样就可以起到诱导入睡的效果。第二种方法：躺在床上，不必刻意入睡，让自己处于无意识的状态。不要过分关注自己是否入眠，可以想一些轻松的事情;告诉自己一定会成功的，不用焦虑。其次想象自己漂在水面上，告诉自己“我现在很舒服，很快就可以入睡了”。有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。第二篇：心理调适知识要点1、判定一个人心理是否健康，要看其行为是否与所处环境相协调，属于心理健康的生活适应标准2、对于精神刺激的抵抗能力称为心理活动强度3、现代对健康的概念包含了以下几个方面的完美状态：身体健康、心理健康、社会适应、道德健康4、对挫折的错误理解是挫折对人百害无一益5、双向心境障碍是指发作时从抑郁到燥狂两极症状都会出现6、WHO在1990年对健康的概念进行了完善后，新的健康概念包括了身体、心理、社会适应、道德四方面的内容，即“四维”健康。7、在著名的“情绪ABC理论”中，“B”代表个体对激发事件的看法、观点和态度8、人类（和动物）对紧张或痛苦经验的知觉所引起的普遍反应称为压力反应；以面部表情、声音和躯体姿势体现的对外在影响的适应性行为，持续时间相对短暂，被称为情感反应9、要保持家庭的和谐，则需要预防和处理家庭“生活事件”，不论发生什么事，不能离开现场，离开家人是不利于“生活事件”的处理的是不论发生什么事，不能离开现场，离开家人10、个体在接受新的工作时，觉得非常兴奋，有种激情昂扬的感觉，这可能处于压力反应的警戒阶段；小方进公司已经两年了，最近总觉得自己已经陷入麻木的状态中了，每天为工作而烦恼，一想到工作就好像一宿没睡似的身心俱疲，小方可能处于职业倦怠期11、个体的疲劳程度可以作为职业倦怠的主观指标，它包括了因为工作满意度下降和胜任感下降导致工作中自尊的丧失、出现多种身体症状，但是医学检查并没有发现器质性的疾病、出现注意力集中困难，负性情绪较多和脾气急躁、易怒等三个方面的内容12、做到今日事今日毕并不容易，因为紧迫感会让我们压力更大。解决这个问题的一个有效方法是时间管理13、把自己的经历集中在正确的目标上，每天朝着目标迈出一小步，属于压力应对信念建立的动机14、面临痛苦经验时，保持心理健康的最佳策略是完全地接纳和面对15、小林在心情不好的时候，常常会约上几个好朋友去打篮球，这在情绪调节上属于合理发泄法；遇有不良情绪时，最简单的办法就是宣泄16、为减轻腰骨疼，减少脊椎的负荷，可以