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高血压病健康教育的内容
1、控制体重与减肥：提倡合理膳食控制体重，多去两斤肉，多长两年寿。减少摄入的热
18.5-22.9[体重指数=体重（kg）/身高2（m）卡，适度增加有氧运动量，使体重指数保持在
2]饮食原则：多吃新鲜的蔬菜和瓜果，适当多吃禽蛋白质高的食物如：鱼、虾，主食以粗
粮为主，7-8分饱为好，少吃甜食。2、膳食限盐：人均限盐量北方先降至8克/日，再降至
6克/日，南方可控制在6克以下。每天所吃食物本身就含在2-3克盐，因此每日调味品的食
3g，15克以下较合适。小平勺盐乐瓶盖盐量为5g减盐窍门：盐要控制在①人工制作的食
②菜熟九成再放盐，利于控品含盐量较多，应尽量少吃；提倡多吃生吃新鲜清洁的蔬菜。
④可加蒜、葱、胡椒等来变换风③可利用醋糖、芝麻酱、香料来增加食物的味道制别太咸
、限制饮酒与咖啡，提倡戒烟味和口味。3提倡不饮或少饮酒与咖啡，不酗酒、每日饮酒
量应≤1烟为两白酒（酒精30克的量），提倡不吸烟，已吸烟者劝其戒烟或吸烟<5支/日。
黄泉路，酒为断魂桥。所以对于高血压患者建议不要饮酒，要饮就喝红葡萄酒，每日不超过
”，它可以抗衰老，还是氧化剂。50-100ml，因为红葡萄的皮上有“逆转醇4、合理膳食，吃
的恰当，身体健康，食物多样谷类为主，增加新鲜蔬菜和水果，喝牛奶，每日所吃脂肪的热量＜30%总热量，饱和脂肪＜10%（高血压患者＜7%）。合理膳食：一、二、三、四、五；
红、黄、绿、白、黑5、增加及保持适量有氧运动：学会一种适合自己的有氧运动方法：散步、慢跑、倒退行、骑车、游泳、太极拳、有氧舞，跳绳、爬山、踢踢毽，形式自便。保持
”是很安全的。理想体重，通常掌握：“三、五、七、松驰与应急训练，对容易激动的病人，6

指导其保持平静的心境，避免情绪激动及过度紧张，焦虑。遇事要沉着冷静，当有较大精神”的方法，使激动的压力时应设法释放，如向朋友、亲人倾吐，与他们交谈等，学会用“松驰
情绪通过转移而缓解。对忧郁的病人，鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于书画音乐中，寄情于鸟语花卉之中，从而维持稳定的血压。7、心理平衡指导：情绪激动常常是诱发急性心血管病和脑卒中的因素，尽量避免过累、紧张、激动、焦虑、保证充足睡眠，保持宽松、宁静、愉快的心情。洪昭光教授讲：心理平衡的作用超过一切保健作用的总和。心理
平衡就掌握了健康的金钥匙。8、药物治疗中的注意事项：（1）为预防脑卒中，冠心病，

肾功能不全的发生，高血压病人要提高长期治疗的依从性，严格按照医嘱坚持终生服药，不可骤然停药，有专家指出：“宁可一顿不吃饭，不能一次不吃药。）注意经常测量血压，2”（并与医生保持联系讨论病情和血压，遵医嘱调整用药剂量、种类，维持血压长期在较为稳定（4）出现头晕头疼，恶心（的理想范围。3）注意观察药物的副作用，遵医嘱定期复查。呕吐，心悸、胸闷、心前区疼痛，视物模糊，四肢发麻等症状时，应及时去医院就诊。
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