第4讲-大学生心理健康之情绪管理.ppt

大学生心理健康之
情绪管理一、情绪与我们有什么关系
二、情绪的定义与种类
三、青少年常见的情绪问题及特点
四、情绪是如何产生的——理性情绪疗法
五、如何管理负面情绪，培养积极情绪一、情绪与我们有什么关系

1、关于猴子的心理实验

两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只可以在笼子里活动……实验不间断的进行，有一只猴子先死了。

思考：
哪一只猴子先死了？
结果：

能够活动的猴子先死去了。

被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命；
可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响。2、美国生理学家艾尔马——情绪生理实验结果：

在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡!!!
情绪的分类：心境是指人比较平静而持久的情绪状态。激情是一种强烈的、爆发性的、为时短促的情绪状态。应激是指人对某种意外的环境刺激所做出的适应性反应。三、青少年常见的情绪问题及特点情商大学生常见的焦虑类型情商影响情绪的主要因素：（2）主观因素4、心理暗示四、情绪是如何产生的通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发事件A引起的，即A引起C。

ABC理论则指出，诱发事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。也就是说由于所持的信念不同，同样的一件事情发生在不同的两个人身上会导致截然不同两种情绪反应。
不良的情绪反应，常常是并非来自事件本身，而是来自人们对事件的认识，尤其是不正确的、偏激的认识，人们称之为不合理观念。
面对同一件事，不同的人站在不同的角度，自然会有不同的认知，并产生出不同的情绪。左右我们情绪的并非是事件本身，而是我们对事件的态度和观念。合理与不合理信念的特点：不合理想法的六种类型：不合理信念vs合理信念：不同信念下的情绪事件A：恋爱失败，他（她）拒绝了我，跟别人好了。
情绪C：难过、沮丧、痛苦、憎恨
观念B：①我对他（她）这样好，他（她）不该伤害我，我真受不了。
②我被人抛弃了，是个失败者，今后再不会有幸福可言了。
针对观点①我对他（她）这样好，他（她）不该伤害我，我真受不了。纠正：
1.这种想法会引起更大困扰，不能这样下去了；
2.这可能是我的主观认为，其实他（她）也未必是有意要伤害我；
3.我对他（她）好，也希望他（她）对我好，但不是他（她）应该对我好；
4.我太情绪化了；
新的想法:
1.虽然我很痛苦，但我还是可以忍受的，就当作是一次磨炼吧。
2.也许我们本来就不合适，分手是必然的，即使勉强维持也不会有幸福。
3.痛苦只是暂时的，我会好起来的。
4.我应该振奋一些，开始自己新的生活和追求。针对观点②我被人抛弃了，是个失败者，今后再不会有幸福可言了。纠正：
1.此想法会引起困扰，伤害自尊；
2.恋爱是双方的选择，谁都有抉择的自由，谈不上谁抛弃了谁；
3.一次恋爱的失利，并不能说明今后的一切；
4.不少过来人也都经历过失恋，他们后来的生活也同样的幸福美满。
新的想法:
1.很多人都经历过失恋，别人都承受得了，我为什么不能？
2.即使我的恋爱失败了，可我在学业上、事业上……还是大有作为的；
3.我虽然暂时失去了一个恋人，但我还有很多的朋友；
4.也许这次失恋对我是一个幸运，我会更加成熟，并找到更美好的感情。

10个常见的非理性观念判断下列观点是否合理：不合理观念理性情绪疗法练习步骤五、如何管理负面情绪，培养积极情绪1.改变自己的思维模式2.鼓励大家冥想——更容易产生积极情绪3.通过帮助他人可以将自己从负面情绪中解脱出来并建立信心4.坦然接受负性情绪，重新开始新的征途让负性的情绪顺其自然，（“存在即合理的”），不要强行的压制它（例如不要想那头白色的大象），适当的负性情绪是合理的如何具体操作负性情绪（二）如何培养更积极的情绪结语