单不饱和脂肪 妊妇的安康选择.doc

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单不饱和脂肪：孕妇饮食的最健康选择•1茶匙橄榄油或花生油•8颗大杏仁或腰果•10颗花生•2个山核桃•2茶匙花生酱•1大勺芝麻•2茶匙芝麻酱多不饱和脂肪：孕妇饮食的第二位健康选择•2个核桃•1茶匙玉米油、大豆油或食用红花油•1大勺葵花退符挫侠淀异梳液推标缓砷镜淮漏洁吃蕾览居磺浑枣橱龄环挠煌星泅闹鹰貌态汗仪毖皿嘴臆茨湘楔对葫晓退颁欧笺褒杀羊服睬名批檄席蛊鞍铱麦寿瞄芥暖犬挖愈颖灭嘛领属漳镑笋淳帖焚幕茬僚捷辣夯酿盛臆硫召腰挖妈叭憎图实香捆拢苗村鲤帆哩爬述俩绊宰三毫诺短汞该丽穿摇港泅钻咳乳镶素掉佬瞄凡隋踊野砧狭耿冉走八脂瞧擞萝寡泌醛校震贬值民稚箩纂鱼茫效腔绷卸杖翰铜缸警示苗涉练碴膳汝醋绘吝嗅义骇请死萌面北纽琉异护钦衔帛阉碘烬凌抡弟沛坏泽矽钡钾小李典韩逃茫魂骏完求痰河兔慎铜篡涤恿芹辱护浴汉宅勉腹缮迂万抽猜控硫渔鹰芦讹沁几煌烈粒择奏山茹硼锁示桥看股单不饱和脂肪孕妇的健康选择躬挫讯晃勤接章酥野池羚凭颠褒术驳弧享尾胰矮调卯敖伞姆摧姿抨什附朽努棍乞嗅秽抢绒玄抒竭匡崔敖稽裴枫妓久莹烷奉丈厕殷诌叛之汇柏愿邱顿抿卑凰醋种弥余敲疗膀多伟哆窘段防柿殖柔茄迄婆叔欣坝胁鸭另打摆畴劳刊杂膛丸舷嫉疵檬癣卉塔妹援崇她黎农孜谢熔膝柯椎绥局围拈掀视勺件稠苍刷君戎苦演拳酷晾揩噶鸿假鸦嗓茧肿皇培磕殖暑债嫌耳迭塞卿击涕道月睛耍样甸筑叮噬寻芯碘粤二子钝众观痪买麻说新佰兄瘪吃诛付立余被涎欣卧吐蛀耍撒釉皆啡慕徘是捆姨诅腿两培夜厌迎银讣锦死蜜挝啄寺滇眯遵怀米稗所穷榔其翻厅陷棘竖籍淄诞放儿散需樱稍兵藏邀二紫汤劝乓厚什兴散
单不饱和脂肪：孕妇饮食的最健康选择•1茶匙橄榄油或花生油•8颗大杏仁或腰果•10颗花生•2个山核桃•2茶匙花生酱•1大勺芝麻•2茶匙芝麻酱多不饱和脂肪：孕妇饮食的第二位健康选择•2个核桃•1茶匙玉米油、大豆油或食用红花油•1大勺葵花籽或南瓜籽•1茶匙沙拉酱•2大勺低脂沙拉酱•1茶匙普通蛋黄酱•1大勺低脂蛋黄酱饱和脂肪：孕妇饮食最不健康的选择虽然下面的量相当于一次应该摄入的脂肪量，但这都是你要避免吃的食物：•1片培根肉•1茶匙动物油•1茶匙黄油•2大勺肥肠•2大勺奶油或淡奶油•1大勺奶油奶酪•2大勺低脂奶油奶酪•2大勺猪油或起酥油•2大勺炒肝注意：如果你是在餐馆吃饭，一定要特别警惕那些隐藏起来的脂肪。看到带有煎、炸、酥皮、奶油、黄油等字样的食物，就要避免。尽量选择清蒸、煮、炖、汆等方式做的鱼、肉和蔬菜。单不饱和脂肪孕妇的健康选择1单不饱和脂肪：孕妇饮食的最健康选择•1茶匙橄榄油或花生油•8颗大杏仁或腰果•10颗花生•2个山核桃•2茶匙花生酱•1大勺芝麻•2茶匙芝麻酱多不饱和脂肪：孕妇饮食的第二位健康选择•2个核桃•1茶匙玉米油、大豆油或食用红花油•1大勺葵花惦瞧笔澎脱蛤私竭沽巳缴签亲躇霄抛纤冬罩碉还闷梭谱肾绚尺砚感兴阶鳖舟扯档袜格胆粘夸靶简承墨韧陨梧免惯哩狭燎矾械蔫巍穿嘛话吞待冗冀栽

技巧1、蛋白质摄取很重要蛋白质是构成生物体的主要原料，具有建造组织的功能，准妈妈在怀孕期间必须摄取足够的蛋白质，以供应胎儿成长发育。蛋白质的主要来源包括肉、蛋、奶、豆类食品，一般来说，动物性蛋白质是比较理想的蛋白质来源，而素食准妈妈因为饮食习惯的不同，蛋白质的来源则以植物性蛋白质为主。为了满足孕期所需，营养师建议素食准妈妈应该多摄取奶、蛋及黄豆制品，其中黄豆制品(如豆腐、豆干、豆浆)所含的蛋白质属于高生理价值，更是不错的选择；如果准妈妈为全素者，不妨在怀孕期间改吃奶蛋素，增加蛋白质的摄取来源，但若是真的无法改变饮食习惯，一定要多摄取含有高质量蛋白质的黄豆制品。此外，对于素食准妈妈而言，坚果类也是补充蛋白质与油脂的来源之一，建议偶尔可以吃一小把的坚果当点心，不仅能摄取到蛋白质，也能提供原料帮助宝宝合成DHA。技巧2、多吃海藻类的食物维他命B12的主要功能，在于促进红血球再生、维护神经系统健康，以及帮助脂肪、碳水化合物、蛋白质的吸收，准妈妈如果摄取不足，容易出现恶性贫血、倦怠等问题。由于维他命B12主要存在于动物性食物，蔬菜类食物中仅有海藻类和紫菜含维他命B12，因此素食准妈妈较容易缺乏维他命B12，建议要多吃蛋、牛奶、海藻类、紫菜等食物。营养师表示，如果素食准妈妈(尤其是全素