办公室体操2-豆柴文库

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办公室伸展运动约4分钟概观Areyouready?Let’sgo!双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒。
反复做两次。Oncemore!
双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒
Standup!双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向左侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作，持续8-10秒。
不要过度,量力而行。Turntheotherside!
另一侧！双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。
这样反复做3次。第2次
双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。
第3次，
双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。左手握住右手置于身后，头部缓缓向左肩倾斜，同时左手向下拉伸右臂，使右侧颈肩部得到拉伸，持续10～12秒。Turntheotherside!右手握住左手置于身后，头部缓缓向右肩倾斜，同时右手向下拉伸左臂，使左侧颈肩部得到拉伸，持续10～12秒。
双掌于胸前合十，指尖向上，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。双掌于胸前合十，指尖向下，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。Sitdown
raisethelefthand!坐姿，右臂尽量上举，左臂尽量向下延伸，持续8～10秒。Turntheotherside!坐姿，左臂尽量上举，右臂尽量向下延伸，持续8～10秒。坐姿，左腿叠放在右腿上，上身直立向左后方转动，同时腿部向右后转动，持续8～10秒。Turntheotherside!坐姿，右腿叠放在左腿上，上身直立向右后方转动，同时腿部向左后转动，持续8～10秒。坐姿，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，拉伸颈肩和腰部，持续10～15秒。Oncemore!
保持刚才的动作，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，双臂尽量向内侧靠拢，持续10～15秒。站立，双手自然下垂，活动手和腕部，持续8～10秒。let’swork···