心理健康及心理调适通用.ppt

什么是健康？什么是心理健康？最近关注的社会热点心理小测试压力：个体对某一没有足够能力应对的重要情景，所产生的情绪与生理上的紧张反应。心理压力是魔鬼与天使的混合体适度的心理压力有利于人的进步和发展，这种压力我们称之为健康的或愉快的压力。
但超过了人的承受能力时，身心就会受到损伤，最严重的结果是“生命的枯竭”：一个是生理枯竭，一个是心理枯竭。现代心身科学研究表明，75%的疾病与心理压力有关。

压力来自何处怎么办面对压力，如何进行心理调适？（一）情绪管理法人类的基本情绪有七种：
喜、怒、哀、乐、悲、惊、惧
最原始的情绪：
快乐、愤怒、悲哀、恐惧。
当前常见的不良情绪:
易怒、抑郁、焦虑、偏执、多疑、强迫现象等管理好情绪的办法：（二）改善认知模式151617两可图的启示悲观的认知模式改善认知模式练习（一）

悲观的认知模式：改善认知模式练习（二）

跳楼前的认知模式：
世界对我太不公平，所有的人都比我过得好，我是世界上最倒霉的人！活着对我来说就是受罪，生不如死！
改善的认知模式：
在我跳下之前，我以为我是世界上最倒霉的人，现在我才知道，其实每个人都有不为人知的困境，看了他们之后我深深觉得其实自己过得还不错。
其实，我们还不错，珍惜生命，关爱自己、家人和朋友……没有任何人和事情让你生气，让你生气是你的认知。

人的许多不良情绪与行为，往往都源于错误的认知。改变了认知，也就改变了情绪和行为。
这就是美国心理学家埃利斯提出的ABC理论。A代表诱发事件，B代表对这件事的信念、看法和评价，C代表情绪行为。不合理的信念：“必须”和“应该”、“糟糕至极”、“全部”和“所有”。

在日常生活中要坚持：
全面论
相对论
发展论（三）塑造阳光心态一家大公司正准备要招收新的职员，其中一个测试的问题是……有三个人正在等公共汽车。
但你的车只能坐一个人，你会如何选择？
请解释一下你的理由。在200个应征者中，只有一个人被雇佣了，他并没有解释他的理由，他只是说了以下的话:因为我们从未想过要放弃我们手中已经拥有的优势（车钥匙）！

舍得的真正含义——有舍才有得

当我们陷在左右为难的路口时，一定要选择别人建好的路吗？
享受阳光过程
把握阳光当下
运用阳光方法
画好阳光心像（要学会感恩、欣赏、给予、宽容）（四）了解自我，善待自我

大家都有，我没有，绝对不公平

大家都有，我也有，还是不公平

大家都没有，只有我有，才叫公平平衡的自我是快乐的根基
（五）警惕A型行为，疏导C型行为