身心和谐健康之本.ppt

身心和谐健康之本身心关系身体健康状况对心理健康状况的影响心理状态对身体健康的影响现代医学认为，良好的心理状态和情绪有助于分泌有益于健康的激素，可调节机体至最佳状态，提高机体免疫力。而不良的心理状态和情绪，如长期的愤怒、抑郁、焦虑、痛苦、恐惧，可导致免疫系统功能失调，体质下降，引起多种疾病的发生。许多躯体疾病都是由心理因素直接或间接引起的，这类疾病称为身心疾病，如冠心病、原发性高血压、消化性溃疡、支气管哮喘、偏头疼等。生活习惯与健康有着密切的关系。美国保健学家在5年中对7000名成年人进行研究发现，具有良好生活习惯的中年人的平均期望寿命比缺乏良好生活习惯的同龄人高53%。
有利于健康的生活习惯包括：生活规律、坚持锻炼、营养适当、饮食合理、不吸烟、不酗酒、适应环境等。
不利于健康的生活习惯包括：劳逸无度、嗜烟、饮酒过量、饮食无节、药物滥用、不参加体育活动或骤然活动过量等。致病性的行为模式是指与特异性疾病的发生有密切关系的行为模式，目前医学上主要研究的是：
A型行为模式—个性强、抱负过高、竞争意识强烈、固执、好争辩、说话带有挑衅性、急躁、紧张、好冲动、大声说话、做事快、走路快、说话快、总是匆匆忙忙、富敌意、具有攻击性等，其冠心病的发生率、复发率和死亡率较高。
C型行为模式—个体面对不愉快的、压力大的事情时，比较压抑自己的情绪，过分的忍让、谦虚，过分依从社会、回避矛盾，容易生闷气，其患癌症发生率是其他行为类型者的3倍左右。社会支持是指人与人之间积极的有意义的连结。社会支持对健康具有普遍的增益作用，它帮助我们维持良好的情绪体验和身心状况，有益于身心健康。除此以外，他还能在我们面临困难或威胁时发挥保健作用，缓冲压力事件对身心状况的消极影响。
良好的个人卫生习惯是减少病毒侵害、维护机体健康的基本要求。对于大学生而言，应该注意以下几个方面：所谓平衡膳食就是指能够全面均衡地满足机体营养需求的膳食。中国营养学会制定的《中国居民膳食指南》中提出了适合中国人饮食特点的“中国平衡膳食宝塔”：
将自己想要做的是列出来，权衡这些目标的重要程度以及自己的能力范围，优先选择相对重要又不超出自己能力太多的事，最好不要同时做好几件事。找一张椅子放在对面，想象引起自己愤怒的人坐在上面，把心里的情绪向“他”明白表达出来，并想象“他”的反应，与其交流。也可想象椅子上是自己信赖的人，如父母、好友等，向他们倾诉自己的委屈。或者在自己觉得安全的环境，痛快地哭一场，将压抑的情绪释放出来。生理周期是生命规律的反应，若能科学认识它，积极适应它，就能提高生命活力，保持身体健康，否则可能损害个体的身体健康。健心策略协调现实自我与理想自我之间的矛盾尊重他人欣赏他人识别情绪表达情绪